午前６時過ぎ，出走。
シューズは，ゲルクイック（アシックス）。
下半身に疲労感大。
昨日長い距離を走っているので，しょうがない。
運動公園に向かい，公園内をグルグル。
今日は大会があるため，午前７時ぐらいになると，車が入ってきて，人も集まってきた。
ゆっくり走っていると，右足土踏まず付近に痛みが出てきた。
先月ぐらいにも，一時期同じ症状があったけど，そのうち治まった。
なので，無理はしないけど，あまり心配もしなくてよいかと思う。
それよりも，左腰にもピリピリとした痛みが。
腰痛は悪化気味。
１０ｋｍ過ぎてから，川沿いのコースへ移動。
ペースを上げようとしてみるが，脚が動かず，ほとんど上げられず。
結局，２０．６ｋｍで終了。
１時間５８分４４秒。
平均ペース５分４６秒／ｋｍ。
7:01 - 6:17 - 6:09 - 5:58 - 5:51 -
5:40 - 5:37 - 5:33 - 5:41 - 5:56 -
5:45 - 5:40 - 5:32 - 5:39 - 5:29 -
5:13 - 5:20 - 5:31 - 5:46 - 5:32 - (3:34)
腰痛が酷くなってきて辛い。
腰に起因して左脚にも違和感が。
少し休んで疲労を抜いたほうが，よい練習ができそう。
今の状態だと，走ってもゆっくりばかりなので，走力アップにはつながらない感じ。
とか言いつつ，午後５時過ぎ，出走。
疲労の上塗りジョグ。
シューズは，ゲルクイック（アシックス）。
腰，右足土踏まず付近に痛みあり。
なので，ペースが上がらないので，ゆっくりジョグ。
でも，走っていると少し身体が動くように。
調子に乗って，身体が温まった７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ敢行。
タイムは，４分０秒７。
脚が動かなかった。
まあ，でもこんなもんでよし。
ダウンジョグ２ｋｍで終了。
１０．０１ｋｍ。
１時間１４秒。
平均ペース６分１秒／ｋｍ。
7:04 - 6:35 - 6:28 - 6:38 - 6:19 -
5:55 - 5:38 - 4:01 - 5:48 - 5:44 - (0:03)
途中から，右足土踏まずの痛みも気にならなくなった。
これなら，明日も走れそう。
