午前５時頃，出走。
シューズは，ゲルクイック（アシックス）。
昨日は休足したので，下肢の疲労は抜けている，はず？
とりあえず，坂道に向かい，坂道（上り坂３９０ｍ）ダッシュ×５本。
つなぎは，下り坂３９０ｍ＋平坦１１０ｍをジョグでスタート地点まで戻る。
タイムは計っていないけど，最後は声が漏れる程度には追い込んだつもり。
身体の動きは悪かったが。
その後は，ジョグ。
そして，８ｋｍ過ぎから，試しに１ｋｍTT。
結果は，３分５８秒１。
下り基調だったにもかかわらず，４分切るのがやっと。
うーん，困ったもんだ。
さらにジョグで，合計１２．０８ｋｍ。
１時間１０分４７秒。
平均ペース５分５２秒／ｋｍ。
高度上昇１５１ｍ。
7:19 - 6:03 - 5:49 - 5:49 - 5:31 -
5:42 - 6:11 - 5:43 - 3:58 - 6:05 -
6:03 - 6:04 - (0:30)
１ｋｍを全力で走っても，４分を切るので精一杯。
今週末の高槻シティハーフマラソンに向けて，不安しかない。
この冬，これまでは走る時は上半身は長袖２枚だったけど，今朝は長袖３枚着てみた。
最終的には汗が出たけど，身体が温まるのが早くて良かったような気がする。
汗がかけた分，すっきりしたし。
昨日あたりから胃腸の調子が悪い。
昨日は１日嘔気があり，昨晩は胃が痛かったし，今朝はお腹の調子が悪かった。
胃腸にくるタイプの風邪をひきかけているのではないかと思う。
幸い食欲はあるので，しっかり食べて抵抗しようと思う。
今月の月間走行距離，ここまでで２１７．１４ｋｍ。
距離はそれなりにふめているが，質が悪い。
もうちょっと練習の質を上げたいという希望はあるけど，身体がついていかない。
