昨日は，月曜日で走らず。
――――――――――――
今朝は，午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ゲルクイック（アシックス）。
外に出たら，寒くない。
むしろ，なま暖かいぐらい。
長袖３枚着たけど，失敗か。
まあ，いい。
坂道に向かう。
坂道（上り）ダッシュ×５本。
あまり追い込めなかったけど，一応５本完了。
その後は，ジョグで距離稼ぎ。
比較的アップダウンのあるコース。
合計１２．２６ｋｍ。
１時間１０分２５秒。
平均ペース５分４４秒／ｋｍ。
高度上昇１６８ｍ。
7:40 - 6:04 - 5:24 - 5:19 - 5:16 -
5:08 - 5:38 - 5:44 - 5:25 - 5:56 -
5:40 - 5:40 - (1:31)
ガーミンによれば，リカバリータイム４日。
大丈夫か？自分。
長袖３枚，やっぱり暑かった。
結構，汗かいた。
先週末ぐらいから，フォームを意識して走るようにしている。
前傾を維持して，後方にストライドを伸ばすイメージ。
なるべく蹴らずに，体重移動で前に進む意識。
初サブスリーをした２年ぐらい前には，そんなイメージで走っていた，と思う。
しかし，その後，腰痛が出始め，前傾が腰痛悪化を招いているような気がして，あまり前傾しないようにしていた（気持ち的には。実際は，全然変わってないのかもしれんけど。）。
ただ，現状，腰痛は治まらないし。
どっちにしても腰が痛いんだったら，上記イメージのフォームのほうが，ランニングエコノミーが良さそうだし，スピードも出しやすいかと。
まあ，試行錯誤。
加齢に抵抗，という感じで，まだまだ足掻きます。
