午前６時１５分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
マックスベルトを装着。
腰に負担がかからないように意識しながらのジョグ。
なるべく前傾しないようにして，上半身を垂直に保つようなイメージで。
腰痛が常態化しはじめたのは，約３年前，初サブ３の大阪マラソンと翌月の亀岡ハーフマラソンの後。
その際，為末大さんの書籍を読んで，走る際に前傾を強くしたことが腰痛の原因ではないかと考えた。
それで，いったんはあまり前傾しないように走るようにしていた。
しかし，マラソンのタイムを上げるため，再び前傾を強めて後方にストライドを延ばすようなイメージの走り方に戻っていった。
その結果，腰痛の悪化を招いてしまったのかな，と。
そして，今回の椎間板ヘルニア（椎間板自体の変性もあり）の診断に。
骨盤を前傾させた場合，背骨も同様に前傾すれば腰の角度は変わらない。
しかし，実際に骨盤を前傾させると，バランスとかの問題で背骨は骨盤ほどは前傾しない。
その結果，腰が反るような状態になる。
これによって腰に過大な負担がかかり，椎間板が潰れちゃったのかな？というのが自分の中での結論。
なので，あまり前傾を強めないフォームで走れば腰への負担を軽減できるのではないかと考えた次第。
そんなことを考えながら，９．０１ｋｍ。
５６分５５秒。
平均ペース６分１９秒／ｋｍ。
7:17 - 6:14 - 6:09 - 6:15 - 6:23 -
6:05 - 6:05 - 6:15 - 6:09 - (0:02)
走った後，スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回），ヒップリフト×３０回を３セット。
さらに，腹筋（クランチ）を適量，股関節のストレッチを少々。
今朝は整形外科受診後最長の９ｋｍ超走ったが，今のところ，腰の状態が悪化した感じはない。
整形外科に受診して以降，腰に強い痛みは出ていない。
１週間以上痛みの増強がないのは，本当に久しぶりのような気がする。
その理由が，薬のせいなのか，強度の強いランニングをしていないせいなのか，どちらなのかは不明。
引き続き，腰に気を遣いながら，走ることは続けたい。
