午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
腰用サポートベルト装着。
坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。
その後は，ジョグに移行。
腰痛が残っているので，１ｋｍＴＴは回避。
ゆっくりジョグで距離を稼いで，終了。
合計１０．７８ｋｍ。
１時間７分１８秒。
平均ペース６分１５秒／ｋｍ。
高度上昇１１１ｍ。
8:21 - 6:15 - 5:46 - 5:45 - 5:32 -
5:13 - 6:01 - 6:41 - 6:26 - 6:21 - (4:56)
今月の月間走行距離，４３３．６４ｋｍ。
先週末に悪化させた腰痛が，まだ治まらない。
それでも，痛みは徐々に弱くはなっているので，大丈夫だと思う。
最近は，左脚の症状はあまり気にならなくなっているので，ヘルニアは良くなってきているんだと思う。
ただ，椎間板がつぶれて（もしくは擦り減って）薄くなってしまっているので，腰に負担がかかると痛みが出てしまう。
おそらく椎間板は再生しないだろうから，そのうちもっと不都合が出てくるだろうとは思っている。
まあ，しょうがない。
なるようになるさ。
そんな感じ。
