午前６時２０分頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースへ。
上流に向かう。
頑張ってペースアップ。
少しずつ速度上げるも，４分３０秒／ｋｍ手前で頭打ち。
上流の観光地で折り返す。
下り基調になって，やっと４分３０秒／ｋｍを切るペースに上がる。
しかし，サブ３ペースまでは上がらず…。
そして，減速…。
疲れてきたか。
最後も上げられないまま，終了。
１５．４３ｋｍ。
１時間９分４３秒。
平均ペース４分３１秒／ｋｍ。
4:56 - 4:43 - 4:35 - 4:32 - 4:33 -
4:34 - 4:38 - 4:32 - 4:20 - 4:19 -
4:20 - 4:29 - 4:18 - 4:24 - 4:32 - (1:57)
相変わらず，ストライドが狭い。
さらに速くなるには，もっとストライドを広げる必要がある。
これが課題。
腰痛がまた悪化してきた。
長い距離を走るのが辛くなる。
無理はしないように。
