午前５時５０分頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースを上流に向かい，上流の観光地で折り返すコースを選択。
３ｋｍ手前から，疾走（約）１００ｍを１０本？ぐらい。
つなぎは，ジョグ１００ｍ。
６ｋｍ過ぎから，５ｋｍペース走。
目標は，４分３０秒／ｋｍペース。
結果，４分２２秒２～４分２２秒２～４分２０秒２～４分１９秒８～４分１７秒３⇒計２１分４１秒７。
その後は，ジョグ。
少し遠回りして，運動公園内にて腰の牽引代わりのぶら下がりを実施してから戻ってきた。
合計１９．０３ｋｍ。
１時間４４分１秒。
平均ペース５分２８秒／ｋｍ。
今月の月間走行距離，２２２．４７ｋｍ。
相変わらず，腰痛，坐骨神経痛が辛いけど，まあそれなりに走れた。
気候的には，走るのにベストという感じだった。
無理せず，継続するのみ。
