今朝は，午前５時前，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト（新）装着。
坂道に向かう。
坂道（上り）ダッシュを実施。
５本の予定だったけど，臀部から下肢裏側に若干張りを感じたので，３本で終了。
その後は，ジョグに移行。
楽なペースで距離稼ぎ。
合計１０．２６ｋｍ。
１時間５分４０秒。
平均ペース６分２４秒／ｋｍ。
総上昇量７８ｍ。
7:56 - 6:13 - 5:43 - 5:46 - 6:03 -
6:11 - 6:40 - 6:38 - 6:24 - 6:23 - (1:43)
今月の月間走行距離，２０．６５ｋｍ。
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１月のまとめ。
【１月】月間走行距離：４１７．７９ｋｍ
１日 ５．５４ｋｍ（６分５１秒／ｋｍ）
７．７５ｋｍ（６分５５秒／ｋｍ）
２日 ９．２１ｋｍ（４分５０秒／ｋｍ）
７．４５ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
３日 ３．１１ｋｍ（６分４７秒／ｋｍ）
１２．０２ｋｍ（４分２４秒／ｋｍ）
３．２ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
５．０１ｋｍ（６分３１秒／ｋｍ）
４日 ９．２２ｋｍ（７分２４秒／ｋｍ）
９．２５ｋｍ（７分／ｋｍ）
８．１８ｋｍ（６分３１秒／ｋｍ）
６日 １０．９２ｋｍ（５分５６秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
７日 ９．４ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
８日 １５．１８ｋｍ（５分２秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
１０．６８ｋｍ（６分４８秒／ｋｍ）
９日 ７．０７ｋｍ（７分３５秒／ｋｍ）
９．８２ｋｍ（６分４６秒／ｋｍ）
１０日 １８．３４ｋｍ（６分３７秒／ｋｍ）
２５．５４ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
１２日 １２．０８ｋｍ（５分２０秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
１３日 ９．８２ｋｍ（６分４１秒／ｋｍ）
１５日 １０．６２ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×３本（３分５５秒３，３分５１秒２，３分５４秒８）
１５．１８ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
１６日 １１．１５ｋｍ（５分２６秒／ｋｍ）
１５．３１ｋｍ（４分３８秒／ｋｍ）
１８日 １１．０２ｋｍ（５分４０秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（４分６秒２）
１９日 １１．０９ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
２０日 ９．０４ｋｍ（６分４秒／ｋｍ）
２１日 ８．３４ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
２２日 ５．１５ｋｍ（６分３１秒／ｋｍ）
５．０１ｋｍ（４分１３秒／ｋｍ）
※５ｋｍペース走（ヴェイパーネクスト試走１回目）
６．０２ｋｍ（６分２６秒／ｋｍ）
１０．３６ｋｍ（６分１５秒／ｋｍ）
２３日 １７．２２ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
２４日 ６．２６ｋｍ（７分１秒／ｋｍ）
２５日 ９．５ｋｍ（６分９秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×３本
※１ｋｍＴＴ（４分９秒４）
２６日 ９．１８ｋｍ（６分４５秒／ｋｍ）
２７日 ８．４ｋｍ（４分５２秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分４６秒２）（ヴェイパーネクスト試走２回目）
２８日 ８．２２ｋｍ（６分１８秒／ｋｍ）
２９日 ５．５２ｋｍ（５分１秒／ｋｍ）
３０日 ２１．２ｋｍ（４分１秒／ｋｍ）
※大阪ハーフマラソン
５．２１ｋｍ（７分５秒／ｋｍ）
１月は前半は距離を稼ぎ，後半は大阪ハーフマラソンに向けて距離を落としていった感じ。
前半は距離を稼いだと言っても，１回に走る距離は短く，出走回数を多くした感じ。
慢性の腰痛や両足甲の痛みもあって，無理はしなかった。
こう見ると，２０ｋｍ以上のランは，大阪ハーフマラソンのほかには１回だけ。
次の大阪マラソンのことを考えると，距離耐性に不安が…。
次の週末は長い距離を走っておきたい。
大阪ハーフマラソンは，最後失速したとはいえ，４分／ｋｍペースで２０ｋｍ走っているので，いいポイント練習になっているはず。
これを活かすためにも，一旦しっかりと回復し，次の週末に上積みのロング走。
そんな目論見。
まあ，あくまでも無理しない範囲で。
腰痛を悪化させないように注意。
