午前５時前に起床。
外は大雨。
もう１回寝ようと思ったけど，足の指の複数個所が蚊に刺されたみたいで，痒くて痒くて眠れない……。
とりあえず，ムヒを塗って，本を読んだりスマホをいじったり。
そうこうするうち，外の雨の音が聞こえなくなってきた。
雨はやんだかな？
起きだして外を見ると，雨はほぼやんでいるみたい。
ということで，午前６時頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
ジョグにて運動公園へ向かう。
運動公園内周回コースにて，疾走２５０ｍ×６本。つなぎはジョグ２５０ｍ。
ぶら下がれる器具を利用して，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。
その後は，ジョグを継続。
１２ｋｍまで距離をのばして，終了。
7:10 - 6:24 - 6:28 - 4:51 - 4:38 -
4:27 - 5:57 - 6:35 - 6:13 - 6:36 -
6:40 - 6:01 - (2:06)
何か，心肺がだいぶ弱っているみたい。
まあ，今はこれでいいか。
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６月のまとめ。
【６月】月間走行距離：３０６．９３ｋｍ
１日 8.2km(7:15/km)
３日 18.17km(6:44/km)
8.34km(6:22/km)
4.85km(6:20/km)
４日 12.45km(5:54/km)
５日 8.03km(6:35/km)
６日 10.08km(5:31/km)
※坂道ジョグ
※1kmTT(4:00.2)
７日 9.24km(6:45/km)
８日 10.14km(5:34/km)
※疾走200m×7本
※１ｋｍTT(3:54.0)
９日 9.42km(6:33/km)
１０日 15.58km(5:36/km)
※疾走200m×11本
※疾走100m×1本
※疾走1km×3本(3:56.5~4:01.5~4:08.4)
18.04km(6:31/km)
１１日 3.32km(7:15/km)
１２日 5.23km(5:58/km)
１３日 6.11km(6:57/km)
１４日 6.06km(6:19/km)
１５日 7.03km(7:01/km)
１６日 8.14km(5:57/km)
１７日 13.23km(6:07/km)
※疾走100m×6本＋疾走100m×4本
※1kmTT(4:13.3)
10.09km(7:11/km)
１８日 10.34km(6:15/km)
※疾走100m×17本
１９日 7.04km(6:02/km)
※タバタ式×1セット
２０日 9.39km(6:32/km)
※坂道ジョグ
２１日 8.06km(6:18/km)
２３日 5.24km(7:07/km)
２４日 12.16km(5:34/km)
※5kmTT(22:09.4)
２５日 10.41km(5:41/km)
※坂道ジョグ
6.02km(5:56/km)
２６日 8.24km(6:05/km)
２７日 8.29km(5:43/km)
※80mダッシュ×20本
２８日 9.58km(6:42/km)
２９日 10.26km(5:35/km)
３０日 10.17km(5;39/km)
腰の調子が悪く，長い距離は走れず。
ポイント練習もあまりできず。
腰の調子は相変わらず今一つなので，まだ当面はこんな感じで控えめにしか走れなさそう。
まあ，しょうがない。
無理せず，楽しく走るだけ。
