午前５時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いを走る約１０ｋｍのコースを選択してジョグ。
２９分過ぎから，タバタ式×１セット。
あとは，ジョグ。
ジョグでもあまりペースが上がらないので，調子は今一つ。
疲労気味，かも。
7:52 - 6:46 - 6:12 - 6:23 - 5:02 -
5:22 - 6:08 - 5:51 - 5:51 - 6:19 - (2:23)
相変わらず暑いけど，やっぱり夏が好き。
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７月のまとめ。
【７月】月間走行距離：３９２．１７ｋｍ
１日 12.42km(5:58/km)
※疾走250m×6本
２日 20.13km(6:07/km)
３日 9.91km(6:03/km)
※1kmTT(4:10.7)
４日 10.15km(5:32/km)
※疾走80m×20本
※1kmTT(3:53.7)
５日 10.07km(5:35/km)
※疾走80m×9本
※1kmTT(3:59.5)
６日 10.12km(5:58/km)
※1kmTT(4:04.5)
７日 10.31km(5:35/km)
※1kmTT(3:56.9)
８日 11.05km(7:15/km)
９日 10.16km(6:37/km)
１０日 9.11km(6:37/km)
１１日 6.04km(6:50/km)
１２日 7.41km(6:42/km)
１３日 8.15km(6:47/km)
１４日 9.03km(6:36/km)
１５日 12.53km(6:52/km)
5.11km(6:27/km)
１６日 12.36km(6:29/km)
6.10km(6:56/km)
１７日 13.47km(7:27/km)
※一部トレイル
4.48km(6:40/km)
１８日 9.21km(6:30/km)
１９日 10.01km(5:28/km)
２０日 10.00km(6:06/km)
２１日 10.02km(6:11/km)
２２日 20.02km(6:17/km)
10.15km(6:27/km)
２３日 18.79km(6:36/km)
２４日 10.10km(6:00/km)
※1kmTT(4:14.1)
4.36km(6:20/km)
２５日 10.05km(6:05/km)
※1kmTT(4:08.5)
２６日 10.36km(6:05/km)
２７日 10.09km(5:51/km)
※坂道ダッシュ×5本
２８日 9.04km(6:48/km)
２９日 21.77km(5:56/km)
※1kmTT(3:52.3)
３０日 22.05km(6:37/km)
３１日 8.04km(6:41/km)
※1kmTT(4:38.5)
７月は，結局毎日出走。
とはいえ，基本的に強度は低い。
月初は，短い距離を速いペースで走ってみたりしたけど，７日の１ｋｍＴＴをきっかけに腰痛が悪化。
以後は，ひたすらジョグ。
厚底シューズは腰に良くない可能性が高いということで，ジョグに使用していたワークマンの厚底シューズ，ハイバウンスオーバードライブは封印。
２４日に久しぶりに１ｋｍＴＴを実施。
以後も腰を悪化させないように気を遣いながら，日々走っている状態。
秋以降，レースにエントリーしてしまっているので，何とかまともに走れる状態に持っていきたい。
とはいえ，腰のことを考えると，ランの強度を上げるのは難しい。
距離は，基本的に平日は１０ｋｍ程度まで，週末には２０ｋｍ以上走れれば，という感じ。
引き続き，無理のない範囲で継続。
ランナーズダイアリーによれば，６月２３日から本日まで４１日連続出走中。
