午前５時頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
日の出時間が遅くなってきたので，スタート時はまだ暗い。
まずは，ゆっくりジョグ。
２．４ｋｍ過ぎから，疾走２００ｍ×５本。
その後，１ｋｍ超ジョグでつないで，１ｋｍＴＴ。
タイムは，３分５４秒１。
なんとか，４分切れた。
でも，これが今の限界。
その後はジョグ４ｋｍ超で終了。
合計１０．７５ｋｍ。
１時間３分５５秒。
平均ペース５分５７秒／ｋｍ。
7:43 - 6:43 - 5:37 - 4:45 - 6:50 -
3:54 - 6:17 - 6:15 - 5:57 - 5:41 - (4:14)
今朝も蒸し暑かった。
そのため，発汗多め。
なかなか速く走れないけど，懲りずに継続。
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８月のまとめ
【８月】月間走行距離：４７２．１２ｋｍ
１日 ６．３１ｋｍ（６分２５秒／ｋｍ）
２日 １０．０２ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
※坂道変化走
３日 １０．２３ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
５．８６ｋｍ（５分２６秒／ｋｍ）
４日 ９．１９ｋｍ（６分９秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×５本＋疾走２００ｍ×３本
５日 １０．２７ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
６日 １５．６１ｋｍ（５分９秒／ｋｍ）
※１ｋｍインターバル×１０本
１６．３１ｋｍ（７分１１秒／ｋｍ）
７日 ２５．５１ｋｍ（６分５７秒／ｋｍ）
８日 ５．２５ｋｍ（７分１５秒／ｋｍ）
９日 １０．０９ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
※坂道変化走
１０日 １０．０１ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
１１日 １０．０５ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（４分１１秒３）
５．１８ｋｍ（６分５９秒／ｋｍ）
１２日 ９．８６ｋｍ（６分４０秒／ｋｍ）
１３日 １５．２６ｋｍ（５分１７秒／ｋｍ）
※１０ｋｍペース走（４８分１４秒）
１５．０２ｋｍ（６分３５秒／ｋｍ）
１４日 １１．０３ｋｍ（６分５２秒／ｋｍ）
２０．０５ｋｍ（６分４６秒／ｋｍ）
１５日 １９．８４ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）
１６日 ２５．１１ｋｍ（７分５秒／ｋｍ）
５．５８ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
１８日 １０．１７ｋｍ（５分５８秒／ｋｍ）
※坂道変化走
１９日 １０．０３ｋｍ（６分１１秒／ｋｍ）
２０日 １５．６９ｋｍ（５分２６秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
※５ｋｍＴＴ（２１分４９秒７）
２１日 １０．４５ｋｍ（５分１３秒／ｋｍ）
４．９６ｋｍ（５分１８秒／ｋｍ）
１０．１６ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
２２日 ６．３３ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
２３日 １０．１６ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※坂道ジョグ
２４日 １０．３６ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
２５日 １０．１９ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５５秒１）
２６日 １０．３３ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
２７日 １８．１７ｋｍ（５分１６秒／ｋｍ）
※１ｋｍインターバル×８本
１３．２３ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
２８日 ４０．０１ｋｍ（６分４７秒／ｋｍ）
３０日 １０．１２ｋｍ（６分９秒／ｋｍ）
※坂道変化走
３１日 １０．１２ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
休足日は，２日。
お盆休みがあったので，それなりに距離は稼げたけど，全体的にペースは遅め。
暑いし，仕方ないと思う。
２か月連続で月間走行距離は４５０ｋｍを超えた。
初サブ３したシーズン（２０１７年）は，７月～９月の３か月は月間走行距離４００ｋｍ以上だった。
３か月連続で４５０ｋｍ超走ったら，その頃よりも走っていることになる。
その頃と比較すると明らかに走力が低下しているけど，今月（９月）もしっかり走り込んで走力低下に抗いたい。
ただ，９月は３０日しかない。
３０日と３１日では１日しか違わないけど，月間走行距離の面では，意外とこの１日が大きいと感じている。
スピード持久力強化のためには，それなりに速いペースで距離を踏む必要があり，だらだらと遅いペースで長い距離を走って意味があるのか，という疑問はある。
ただ，ゆっくりペースでも長い距離を走ることを重ねておくことは，フルマラソンを走り切れる地足を作るという点で意味があると感じている。
地足ができていれば，本番に近づくにつれて状態を上げていくことが可能になる，はず…。
いずれにしても，ストレスを感じない範囲で頑張ろう。
