下の子を塾まで送っていった後は，何となく走りに出てもよさそうな雰囲気。 テレビでは箱根駅伝がやっているけど，ゴールまでに帰って来ればいいかな。 ということで，午前１０時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 まずは，運動公園までアップジ…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 走り初め。 雪が降ってる。 寒っ…。 昨日だいぶ飲んだし，ちょっとだけで勘弁。 元日早朝，雪が降っている中，他に走っている人はおらんやろと思ったけど，すれ違ったランナー２名。 ５．５４ｋｍ。 …

昨日は，仕事関係の飲み会のため，遅めの帰宅。 天気も悪そうだと思い，昨日就寝の時点で今朝はランオフにしようと決めた。 という訳で，今朝は走らず。 ―――――――――――― １１月のまとめ 【１１月】月間走行距離：４０１．６３ｋｍ ２日 ６．２２ｋｍ（５分４１…

本日は月曜日ということで，ランオフ。 富山マラソンを控え，しっかり疲労を抜いていく。 昨日の金沢マラソン，信州最速プロジェクトの牛山選手が優勝。 久しぶりの都市型市民マラソンの開催は，本当に喜ばしい。 金沢マラソンを走られた皆様，お疲れさまで…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 川沿いのコース。 概ね１０ｋｍを気持ち良く走れるペースで。 相変わらず，腰痛はあるけど，脚の疲労はだいぶマシになってきた。 とはいえ，後半は少し脚が重く…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 運動公園方面へ向かう。 運動公園の周囲をグルグル。 頑張らないペースで。 脚は重め。 約１時間走って，１０ｋｍ超。 １０．７７ｋｍ。 １時間３５秒。 平…

午前６時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今日は町内会の一斉清掃があるので，時間に制限がある。 なので，サクッと１０ｋｍぐらいのジョグ。 と思って走り始めたけど，全身の疲労が大きく，腰痛も酷くて，サクッ…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 隣の駅との間の線路脇を行ったり来たりするコース。 走り始めて８分過ぎから，疾走１分とジョグ４分を繰り返す，インターミッテント？を開始。 疾走１分は時間が短いので，…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 ５本目は，脚が重くなった。 脚の耐久力が劣化している。 その後は，ジョグに移行。 そして，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ…

午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 下肢の疲労感大。 とりあえず，ゆっくりとカロリー消費ジョグ。 隣の駅を通過して，ショッピングモールの周囲をグルグル。 走り始めて１２分過ぎから，タバタ式×１セット。 身体はまだ元気だけど，脚がとに…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流の観光地に向かい，折り返して戻ってくるルート。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本を開始。 つなぎは１ｋｍジョグ。 疾走区間のタイム，４分５秒…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 月曜日は休足でもよいが，何となくちょっとだけ走ることに。 疲労抜き？的な感じ。 今朝も月がきれい。 全身に疲労感大。 昨晩，飲み過ぎたせいかも。 ダラダラと走る。 ６ｋｍで終了。 ６．０１ｋｍ…

本日は，月曜日ということで，休養を重視し，走らず。 補強は，スクワット×５０回，ランジ×１００回（左右各５０回），ヒップリフト×５０回，クランチ×５０回を２セット。 時間もなく，少なめ。 腰痛の薬は昨日でなくなったので，本日から薬は飲んでいない。…

箱根駅伝の結果を見届けてから，午後２時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 川沿いのコースを上流へ向かう。 序盤は，６分／ｋｍぐらいのペースで推移。 上流の観光地は結構な人出。 折り返して，下流に向かう。 中盤から，ややペースアップす…

午前４時４５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 運動公園方向へ向かう。 運動公園周辺をジョグ。 今朝も寒い。 何も考えず，トロトロ走る。 ペースは，概ね６分／ｋｍ前後というところ。 ２０ｋｍぐらい走りたいと思っていたけど，しんどくなってき…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 運動公園周辺を走る。 ペースは，身体任せ。 結果，概ね５分台／ｋｍのペース。 １０．６ｋｍ。 ５８分３１秒。 平均ペース５分３１秒／ｋｍ。 6:46 - 5:56 - 5:45 - 5:20 - 5:24 - 5:07 - 5:…

今朝は，休足。 昨日の全日本大学駅伝は，駒澤大学が優勝。 ３強と言われていた駒澤，東海，青学が前半出遅れ，波乱かと思わせつつ， 最終８区では，やっぱり３強の争いかと思わせつつ， 明治が最後に青学をかわして３位に食い込んだ。 あの展開になると，８…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 まずは運動公園に向かう。 運動公園にて，ガーミンを止めて，ぶら下がって足上げ腹筋×４０回。 さらにジョグ。 次は，川沿いのコースへ。 前傾で，体重移動で前に進むイメージで走る。 …

昨日，無事に月間走行距離５００ｋｍを達成したので，今日は心置きなくランオフ。 通勤時，遠回りして河原を歩いたが，全身疲労感大。 脚の疲労感も強いが，明日には回復して欲しい。 本日のサギ。 ―――――――――― ８月のまとめ 【８月】 月間走行距離：５００．…

バナナ１本，水約３００ｍｌを摂取し，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 川沿いの砂利公園にて，７ｋｍ過ぎから５ｋｍＴＴ開始。 ４分４秒６ ～４分３秒３ ～４分７秒６ ～４分２秒６ ～３分４７秒８ …

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 走り始めは小雨だったけど，まもなく雨は上がった。 身体の動きに任せてゆっくりジョグ。 身体は重めでペースが上がらず。 今日は，これで良し。 左脚付根の痛みは，だいぶ小さくなってきて…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 念のため，バフ装着。 左脚付根及び右アキレス腱付近には，痛みが残存。 全身疲労気味。 だらだらとジョグ。 ペース上がらず。 何とか，１０．１４ｋｍ。 １時間４分５４秒。平均ペース６分２４秒／ｋｍ。 7:…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 バフを装着。 相変わらず，下肢の疲労大。 超スローペースのジョグ。 すぐに止めようかと思うぐらいの状態だったが，走っているうち，少しだけ身体が動き始める。 でも，やっぱり疲労大で，速くは走れ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 小雨模様なので，キャップをかぶって。 ゆっくり走り始める。 昨日は走らず，１日休足したものの，いまいち疲労が抜けていない感じ。 ２．８ｋｍ過ぎから，下り坂ダッシュ×５本。 その後は，ジョグ。 後半は…

２０１９年１２月の月間走行距離は，４４６．３０８ｋｍ。 ２０１９年の年間走行距離は，５０５１．５２６ｋｍ。 年間の平均ペースは，５分３５秒／ｋｍ。 平均ペースは，年々遅くなっている。 明日からは，このブログに練習内容を記録する予定。