本日は，月曜日ということで，休養を重視し，走らず。
補強は，スクワット×５０回，ランジ×１００回（左右各５０回），ヒップリフト×５０回，クランチ×５０回を２セット。
時間もなく，少なめ。
腰痛の薬は昨日でなくなったので，本日から薬は飲んでいない。
―――――――――――――――
１月のまとめ
【１月】 月間走行距離：２８３．９７ｋｍ
１日 ５．０９ｋｍ（６分１８秒／ｋｍ）
２日 １６．１４ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
１１．０１ｋｍ（４分４２秒／ｋｍ）
３日 ２０．０８ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）
４日 ６．１ｋｍ（７分３３秒／ｋｍ）
５日 １０．１６ｋｍ（５分２８秒／ｋｍ）
６日 １２．１１ｋｍ（５分３０秒／ｋｍ）
７日 １２．０４ｋｍ（５分１３秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分２７秒１）
８日 １２．１ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
９日 ２０．２２ｋｍ（４分３８秒／ｋｍ）
１０日 ８．６４ｋｍ（６分４１秒／ｋｍ）
１０．８４ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
１１日 １０．２３ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
１２日 ６．８４ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分５８秒１）
１３日 １０．５９ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×３本（４分１５秒１，４分１０秒０，３分５２秒８）
１４日 １１．０５ｋｍ（５分９秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×３本（４分１４秒１，３分５０秒７，３分４３秒８）
１５日 ９．０５ｋｍ（６分１５秒／ｋｍ）
この日，整形外科にて，椎間板の変性とヘルニアの診断。
走るのは駄目，と言われる。
ブロック注射をうたれ，薬の処方を受ける。
１８日 ５．２２ｋｍ（７分３９秒／ｋｍ）
１９日 ６．０２ｋｍ（６分２７秒／ｋｍ）
２０日 ６．１２ｋｍ（６分４５秒／ｋｍ）
２１日 ６．０７ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
２４日 ９．０１ｋｍ（６分１９秒／ｋｍ）
２５日 ６．３７ｋｍ（６分１１秒／ｋｍ）
２６日 ８．２２ｋｍ（５分３８秒／ｋｍ）
２７日 ７．８３ｋｍ（５分４３秒／ｋｍ）
２９日 ６．０３ｋｍ（６分４４秒／ｋｍ）
３０日 ９．０４ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
６．１７ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
３１日 ９．３６ｋｍ（６分３３秒／ｋｍ）
６．２２ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
１月は，整形外科受診の結果，椎間板の変性とヘルニアの診断を受けたため，走行距離減。
走るのは駄目と言われたが，１０ｋｍ以内のジョグは大丈夫と自己判断し，完全ランオフはしていない。
現状，腰痛は悪化しておらず，弱い水準で推移しているので，引き続き無理ない範囲でジョグは行うつもり。
でも，疲労が溜まらないよう休養ということで，今日もランオフしたし，基本的に無理はしない。
明日も雨なら走らないで良いと思っている。
ここ２週間は短い距離のジョグしかしていないので，脚筋力も心肺も弱っている。
この点については，若干不本意。
引き続き，スクワット，ランジ等の補強運動で脚筋力維持の努力はしていきたい。
心肺機能については，タバタ式を実施したいと思っているが，なかなかその気になれず実施できていないという現状。
幸い新型コロナのせいで大会がない状態なので，この間に今後どうするか考えたいとは思っている。
そんな感じの今日この頃。
