本日は月曜日ということで，ランオフ。
昨日の金沢マラソン，信州最速プロジェクトの牛山選手が優勝。
久しぶりの都市型市民マラソンの開催は，本当に喜ばしい。
金沢マラソンを走られた皆様，お疲れさまでした。
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１０月のまとめ
【１０月】月間走行距離：４１９．１ｋｍ
１日 １０．３６ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）
２日 ３０．０１ｋｍ（４分５０秒／ｋｍ）
※３０ｋｍ走
３．２２ｋｍ（６分２１秒／ｋｍ）
３日 １０．０６ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
１５．５３ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
４日 ４．１３ｋｍ（７分１０秒／ｋｍ）
５日 ９．３２ｋｍ（５分３４秒／ｋｍ）
６日 １１．０６ｋｍ（５分３２秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分３７秒４）
７日 １１．０４ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
８日 ６．４７ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
９日 ３０．０１ｋｍ（４分４７秒／ｋｍ）
※３０ｋｍ走
５．５７ｋｍ（６分４５秒／ｋｍ）
５．０１ｋｍ（６分５３秒／ｋｍ）
１０日 １１．１５ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
５．５６ｋｍ（６分４６秒／ｋｍ）
１２日 １０．１８ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４０秒３）
１３日 １０．２５ｋｍ（５分１４秒／ｋｍ）
１４日 １０．７ｋｍ（５分１０秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分６秒５）
１５日 ９．４８ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
１６日 ２．０１ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
２１．１ｋｍ（４分４９秒／ｋｍ）
※ハーフ走
１ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）
１０．３８ｋｍ（５分３８秒／ｋｍ）
１７日 ２０．０３ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）
５．０９ｋｍ５分３１秒／ｋｍ）
１９日 １０．１７ｋｍ（５分２８秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４０秒４）
２０日 １０．３１ｋｍ（４分４５秒／ｋｍ）
２１日 １０．２７ｋｍ（５分４秒／ｋｍ）
※ペース走６ｋｍ（２５分２９秒４，４分１５秒／ｋｍ）
２２日 ５．０５ｋｍ（７分１５秒／ｋｍ）
２３日 １５．８１ｋｍ（４分４９秒／ｋｍ）
※ペース走１０ｋｍ（４３分２２秒９，４分２０秒／ｋｍ）
７．８２ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
２４日 １６．７１ｋｍ（５分７秒／ｋｍ）
２５日 ６．０２ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）
２６日 １０．８ｋｍ（５分４１秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４９秒）
２７日 ８．７４ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
２８日 ９．５７ｋｍ（５分３５秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×３本（４分１秒３，４分３秒３，４分３秒８）
２９日 ７．３２ｋｍ（７分４１秒／ｋｍ）
３０日 ５．０６ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
５．０３ｋｍ（４分３秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分２３秒）
２．４４ｋｍ（６分９秒／ｋｍ）
３１日 １４．１９ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
１０月も月間走行距離は４００ｋｍ超。
３０ｋｍ走を２回行うも，タイムは今一つ。
このタイムを前提にすると，富山マラソンは３時間３０分あたりが妥当なところか。
無理せず，身体と相談しながら走りたい。
今週は，本日月曜日はランオフ。
火，水，木と軽く走って，金，土は完全休足で，日曜日の富山マラソンに臨む予定。
本日のサギ。
