午前５時過ぎ，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
まずは，運動公園まで，ジョグ。
7:03 - 6:52 - 6:34 - 6:28 - (2:15)
腰の牽引代わりのぶら下がりを少々実施。
そして，公園内周回コースにて，５ｋｍＴＴ。
ダウンジョグで帰宅。
6:19 - 6:30 - 6:44 - 6:45 - 7:04 - (0:21)
最後の方，左脚に力が入りにくくなった。
椎間板ヘルニアの影響と思われる。
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１１月のまとめ
【１１月】月間走行距離：２５１．６７ｋｍ
４日 ２．０３ｋｍ（６分４２秒／ｋｍ）
６日 富山マラソン
＜ガーミンデータ＞
３時間３７分５９秒
４２．５１ｋｍ（５分８秒／ｋｍ）
８日 ５．１６ｋｍ（７分１５秒／ｋｍ）
９日 ８．２８ｋｍ（６分１７秒／ｋｍ）
１０日 ７．７５ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）
１１日 ６．０２ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
１２日 １１．７７ｋｍ（５分２４秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分２８秒３）
１３日 １４．０３ｋｍ（６分１２秒／ｋｍ）
６．８１ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
１５日 ７．０４ｋｍ（５分２０秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（４分７秒９）
１６日 ８．１１ｋｍ（５分８秒／ｋｍ）
１７日 ７．２２ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分５４秒７）
２０日 神戸マラソン
＜ガーミンデータ＞
３時間１５分４９秒
４２．６３ｋｍ（４分３６秒／ｋｍ）
２２日 ５．２ｋｍ（６分５１秒／ｋｍ）
２３日 ５．９９ｋｍ（６分５９秒／ｋｍ）
５．２５ｋｍ（６分５４秒／ｋｍ）
２４日 ６．０６ｋｍ（５分４３秒／ｋｍ）
２５日 ６．０５ｋｍ（６分５６秒／ｋｍ）
２６日 １４．０４ｋｍ（５分８秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分５３秒９）
５．２４ｋｍ（７分１秒／ｋｍ）
２７日 ９．４６ｋｍ（６分４１秒／ｋｍ）
８．５５ｋｍ（6分１１秒／ｋｍ）
※タバタ式×２セット
２９日 ８．８６ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１２分５１秒７）
３０日 ７．６１ｋｍ（６分１９秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（４分１４秒）
１０月末頃から悪化した腰痛のため，序盤は走れない日が続いた。
富山マラソンは，棄権も考えたけど，結局出走して何とか完走。
でも，無理はしなかった。
翌日，もともと予約していた整形外科に行き，ブロック注射と飲み薬を処方された。
その後は，薬で痛みを抑える。
おかげで，神戸マラソンはそれなりに走れた。
といっても，コロナ前のタイムと比べると悲しくなる結果。
まあ，加齢の影響もあるだろうし，しょうがない。
腰痛は，薬を飲まないと辛い状態。
また，ヘルニアの影響が左脚に出ている。
本当は当面走らないほうが良いんだろうけど。
今シーズンは，だましだまし走ろうかと思っている。
