午前５時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
つなぎジョグ。
川沿いのコース。
概ね１０ｋｍを気持ち良く走れるペースで。
相変わらず，腰痛はあるけど，脚の疲労はだいぶマシになってきた。
とはいえ，後半は少し脚が重くなった。
それでも，涼しくなったし，まあ気持ち良く走れた。
１０．３６ｋｍ。
１時間１８秒。
平均ペース５分４９秒／ｋｍ。
7:22 - 6:17 - 5:52 - 5:45 - 5:44 -
5:18 - 5:25 - 5:29 - 5:28 - 5:43 - (1:54)
１０月になったけど，まだノースリーブに短パンで気持ち良く走れる気候。
そのうち寒くなってしまうと思うけど，まだ少しの間は薄着で気持ち良く走れそう。
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９月のまとめ
【９月】月間走行距離：４５３．２５ｋｍ
１日 １０．７７ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
２日 １０．４４ｋｍ（５分３８秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１２分５０秒１）
※１ｋｍＴＴ（３分５１秒７）
３日 １０．３３ｋｍ（６分４８秒／ｋｍ）
４日 ２１．６５ｋｍ（４分５６秒／ｋｍ）
※ハーフ走（１時間４３分５秒）
６．８６ｋｍ（６分４２秒／ｋｍ）
５日 ３０．５９ｋｍ（６分２５秒／ｋｍ）
６日 １０．０９ｋｍ（５分４４秒／ｋｍ）
８日 １０．４３ｋｍ（５分５９秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
９日 ４．４８ｋｍ（４分４１秒／ｋｍ）
１０日 １１．２１ｋｍ（５分１５秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分１０秒１）
１１日 ３０．２ｋｍ（５分４３秒／ｋｍ）
１２日 １５．３２ｋｍ（６分３３秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（４分１秒８）
※タバタ式×１セット
１６．３９ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
１４日 １２．０３ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ×２本（３分５１秒３，３分４３秒５）
１５日 １０．２６ｋｍ（５分３０秒／ｋｍ）
１６日 １０．７７ｋｍ（５分２４秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分３１秒５）
１７日 ８．６９ｋｍ（５分３８秒／ｋｍ）
１８日 ３７．０５ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）
※ペース走（５分／ｋｍ×２３ｋｍ）
３．８８ｋｍ（７分２４秒／ｋｍ）
１９日 １６．２ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×５本
６．５７ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
２０日 ２８．６５ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
１０．３１ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
２２日 １１．３８ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分４２秒９）
２３日 ２１．１ｋｍ（４分４４秒／ｋｍ）
※ハーフ走（１時間３９分４７秒）
７．１８ｋｍ（７分６秒／ｋｍ）
２４日 ５．４５ｋｍ（７分１秒／ｋｍ）
２５日 １５．１６ｋｍ（４分３１秒／ｋｍ）
※ペース走（４分１５秒／ｋｍ×１１ｋｍ）
７．０１ｋｍ（７分１３秒／ｋｍ）
２６日 ２２．４１ｋｍ（６分１２秒／ｋｍ）
２８日 １０．７８ｋｍ（６分１５秒／ｋｍ）
※坂道（上り）×５本
２９日 ９．１４ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）
３０日 １０．４７ｋｍ（５分４４秒／ｋｍ）
※ペース走（４分１５秒／ｋｍ×５ｋｍ）
相変わらず，速くは走れないけど，距離はそれなりにこなしていると思う。
７～９月で月間４００ｋｍ×３か月は達成。
月間４００ｋｍ×３か月は，自分の中でサブ３のための最低限の下準備。
初サブ３は，２０１７年１１月の大阪マラソン。
その年の７月～９月は，初めて月間４００ｋｍ×３か月。
そして，満を持して臨んだ１０月の富山マラソンでサブ３失敗（３時間５分台）。
これだけ走っても駄目か…，と落ち込み，期待せずに走った翌月の大阪マラソンでサブ３を達成できた。
めっちゃ嬉しかった。
その後，２０１８年１０月の富山マラソン，２０２０年２月の京都マラソンと３シーズン連続でサブ３できていたが，昨シーズンはコロナの影響もありフルマラソンを１回も走らず，当然サブ３できていない。
今シーズンは，久しぶりにサブ３で走りたい。
まずは，スタートラインに立つこと。
大会の開催は未だ不透明ではあるものの，準備だけはしておきたい。
