午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
腰用サポートベルト装着。
今朝は，５ｋｍＴＴを実施しようと思っていた。
しかし，寝起きから腰の痛みが強め。
走り始めてから，どうしようかと考える。
その結果，サブ３ペース（４分１５秒／ｋｍ）で５ｋｍペース走ということに。
３ｋｍ過ぎから，開始。
出来るだけ力まず，蹴らず，接地時間を短く，ピッチでペースを上げるイメージで走る。
結果：４分１２秒５～４分８秒２～４分０秒１～４分９秒８～３分５９秒８⇒計２０分３０秒４。
結局，最近の５ｋｍＴＴの結果とさほど変わらないペースだった…。
ダウンジョグ２ｋｍ超で終了。
合計１０．４７ｋｍ。
１時間４秒。
平均ペース５分４４秒／ｋｍ。
8:35 - 7:15 - 7:31 - 4:13 - 4:08 -
4:00 - 4:10 - 4:00 - 6:33 - 6:36 - (3:03)
今月の月間走行距離，４５３．２５ｋｍ。
トップスピードは全然速くならないけど，何とかサブ３ペースぐらいのスピードは出せているので，このペースで走れる距離，時間を徐々に伸ばしていくこと。
今後は，そんな感じで。
ペース走を積み重ねていくか。
どうやら久しぶりにフルマラソンの大会で走れそうな雰囲気になってきた。
そうすると，またまた厚底カーボンシューズを入手したい欲求が高まってきた…。
さて，どうするか。
