本日の過活動
ジョグ：合計１５．９１ｋｍ
チャリ：合計１７．３７ｋｍ
ジョグは，早朝と夕方。
腰に響かないように気を付けつつ。
６分３０秒／ｋｍぐらいまでペースが上がると，右臀部痛が強くなるみたい。
７分／ｋｍぐらいなら，比較的痛みを感じずに走れそう。
ただ，距離が延びるとペースが遅くても痛みが出そうな感じ。
ジョグの途中で，懸垂を実施。
朝：８＋７＋６＋５回。
夕：７＋５＋５＋５回。
チャリは，ちょっとした用事の行き帰り。
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１１月のまとめ。
【１１月】月間走行距離：５０．２８ｋｍ
１日 7.26km(5:59/km)
２日 5.04km(6:57/km)
３日 11.31km(6:11/km)
11.65km(6:46/km)
５日 10.68km(8:02/km)
６日 4.34km(7:15/km)
腰椎及び椎間板の変性に起因する腰痛と下半身の坐骨神経痛が酷くなり，走るのが楽しくなくなってしまった。
なので，１１月いっぱい走るのを控えようと思い，７日以降は全く走らず。
体型維持のため，走らないかわりに，自転車（ママチャリ）をこいだり，筋トレ（懸垂，腕立て，腹筋，スクワット，ランジ）をしたり。
走らなかったものの，腰の調子は良くなってはいない……。
ということは，走ることは腰の調子とあまり関係ないのかもしれん。
と思ったりして，１２月に入ったので，走り始めた。
今後は，走ることがストレスにならない範囲で走ろうかと思う。
まあ，その日その日の気分次第。
