午前５時２０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
マックスベルト装着。
坂道に向かう。
久しぶりに，坂道ダッシュ×５本。
タイムは計らず。
あまり追い込めなかった。
まあ，今日のところは，これでよし。
その後はジョグに移行し，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴを実施。
結果は，３分５３秒７。
まあ，今日のところは，これでよし。
ここから上げていく。
その後はジョグ。
１０ｋｍ超走って，終了。
１０．３７ｋｍ。
５９分５６秒。
平均ペース５分４７秒／ｋｍ。
高度上昇１２４ｍ。
7:59 - 6:30 - 6:03 - 5:53 - 5:34 -
5:03 - 5:33 - 3:54 - 5:40 - 5:41 - (2:08)
今月の月間走行距離，１９８．４８ｋｍ。
トレーニングダイアリーを見返してみると，坂道ダッシュは，今年になって初めて。
椎間板ヘルニアが判明する前から遠ざかっていたみたい。
今後は，週１回ぐらいは実施したい。
ただ，メンタル的にあまり追い込めない感じなので，無理はしない。
ストレスにならない程度にやる。
ちょっとずつ，ポイント練習的なことを再開していきたい。
腰の状態は，横ばい。
痛みはあるが，走ることで悪化している感じはない。
引き続き，ポイント練習的な時や心配な時は，マックスベルトを使用して保護しつつやりたいと思う。
