午前５時１５分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
坂道に向かう。
坂道（上り）ダッシュ×５本。
頑張って心拍を上げたい。
が，脚が弱くて，今一つ心肺を追い込めない感じ。
まあ，しょうがない。
その後はジョグに移行。
そして，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。
タイムは３分５２秒６。
相変わらず，このぐらいでしか走れない…。
まあ，しょうがない。
その後は，ダウンジョグで終了。
１０．７３ｋｍ。
１時間１分４１秒。
平均ペース５分４５秒／ｋｍ。
高度上昇１１１ｍ。
7:40 - 6:00 - 5:36 - 5:28 - 5:13 -
5:10 - 5:58 - 3:53 - 6:25 - 6:08 - (4:11)
今月の月間走行距離，２３７．７６ｋｍ。
昨日は，約１か月ぶりに整形外科で椎間板ヘルニアの診察。
一応，問診では聞かれたことに答える。
何とか現状を伝えたいが，果たしてちゃんと伝わっているのかどうか，という感じ。
結局，前回も処方されたプレバガリンという薬の服用を指示される。
ネットで調べると，神経障害性疼痛に対する鎮痛薬みたい。
朝食後２５ｍｇ，夕食後７５ｍｇ。
あとは，リハビリという名の深部筋を鍛える運動と１日１時間歩くことを指示される。
自分としては，体幹を鍛える補強運動と１日１時間走ること，と理解して実施するつもり。
腰については，引き続き様子を見ながらやっていくしかない。
