午前６時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
マックスベルト装着。
久しぶりに観光地方面へ。
往路は山沿いのルート，復路は川沿いのルート。
ゆっくり走るつもりだったけど，少しペースが上がってしまった。
久しぶりに１０ｋｍを超えて走った。
１１．６ｋｍ。
１時間３分３７秒。
平均ペース５分２９秒／ｋｍ。
6:40 - 6:06 - 5:46 - 5:31 - 5:24 -
5:26 - 5:22 - 5:14 - 4:58 - 5:02 -
5:05 - (3:04)
椎間板ヘルニアの診断を受けて以後，初めての１０ｋｍ超のラン。
昨日は比較的腰の調子が良かったので，大丈夫かと思って。
このぐらいのペースでこのぐらいの距離を走るのは，一番気持ち良いかも。
走り終わった後，爽快感あり。
後で腰が痛くならなければよいけど。
最近は，気が付いたらお腹をへこませてドローインを実施。
どの程度効果があるのかは知らんけど，少しでも腰の負担を減らせるならば，との思いから。
ここ数日，スマホにやたらとウイルスの警告が届く。
これは開いたらアカンやつだと思っているんだけど，いつまでも届き続けているので，なんだか心配になってきた。
