午前５時４０分頃，起床。
膝立て仰向けの姿勢でクランチ（腹筋）を行い，便意を促す。
幸いすぐに催してきたので，排便。
昨日のペヤング獄激辛カレーやきそばの影響で，お尻が熱かった。
午前６時頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
本当は今日は２０ｋｍ走りたいと思っていたけど，昨日の転倒で打った右膝外側が赤くなって少し腫れており，若干の痛みもあるので，無理せずジョグで１０ｋｍ程度を目標とすることに。
起伏のあるコースをランダムに走る。
下肢の後ろ側全体に張りがある。
昨日のランでそれなりに負担がかかった様子。
脚が弱っているということ。
最初はしんどかったけど，少しずつ走れるような感じに。
１０ｋｍを過ぎて，もう少し頑張って，終了。
１２．３６ｋｍ。
１時間１８分５９秒。
平均ペース６分２３秒／ｋｍ。
高度上昇１６２ｍ。
7:53 - 7:03 - 6:44 - 6:40 - 6:20 -
6:13 - 6:22 - 6:02 - 5:43 - 5:56 -
5:58 - 5:54 - (2:09)
今朝は，走り始めはまだ暗く，月が丸くてきれいだった。
走っているうちに夜が明けてきて，朝焼けがきれいだった。
そして，日が昇ると，ウグイスの声が聞こえた。
１日のはじめに，気持ち良く走れた。
ありがたいことです。
