午後５時４０分頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。疲労抜き、カロリー消費ジョグ。 絶賛腰痛悪化中。 ゆっくり走っている分には、座っているよりも腰は楽。 気候もよくて、走りやすい。 走りはじめはまだ明るかったけど、徐々に日が沈み暗くなってきた。…

午前１０時２０分頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。つなぎジョグ。 下肢の後ろ側、腰からアキレス腱付近にかけて、強めの張りがある。 恐々と脚を動かす感じ。 ７分／kmぐらいのペースで推移。 上り下りのコースがややきつい。 無理せず、１０km超で終…