午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ガーミンのラップを４００ｍに設定。 川沿いのコースへ。 アップジョグを２ｋｍ。 そして，疾走４００ｍ×１０本。 つなぎは，ジョグ４００ｍ。 疾走区間の結果。 ８６秒０～８７秒４～８３秒１～８２秒…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 だけど，約２．８ｋｍ過ぎから，川沿いの短い坂道を利用して下り坂ダッシュ×５本。 その後は，ジョグ。 気を抜くと６分／ｋｍよりも遅いペースに落ちそうになるので，６分／ｋｍまでは…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 結果，９３秒０～９３秒１～９０秒９～９１秒６～８９秒４。 脚，動かず。 その後は３ｋｍジョグを挟んで，１ｋｍＴＴ。 結果，４分９秒５。 ガーン。遅い……

午後６時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 カロリー消費，疲労抜きジョグ。 アップダウンのあるコース。 脚はやや疲れ気味とはいえ，意外と走れる。 気持ち良く走れる範囲で終了。 ７．０７ｋｍ。 ４２分３５秒。 平均ペース６分１秒。 …

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 身体の動きが悪く，ペースが上がらない。 とりあえず，東に向かって走る。 ガーミンの心拍数の表示が異常に高い。 異常値？だと思うが。 お寺まで行き，折り返す。 少しペースを上げる努力をしてみる。…

午後６時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 下の子の塾のお迎えのついでにジョグ。 今朝長めの距離を走った後遺症で腰痛悪化。 腰は痛いが，脚は意外と大丈夫。 ゆるゆるジョグで５．３ｋｍ。 ３５分１７秒。 平均ペース６分４０秒／ｋｍ…

バナナ１本，水約３００ｍｌを摂取し，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 川沿いの砂利公園にて，７ｋｍ過ぎから５ｋｍＴＴ開始。 ４分４秒６ ～４分３秒３ ～４分７秒６ ～４分２秒６ ～３分４７秒８ …