午前５時２０分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
ガーミンのラップを４００ｍに設定。
川沿いのコースへ。
アップジョグを２ｋｍ。
そして，疾走４００ｍ×１０本。
つなぎは，ジョグ４００ｍ。
疾走区間の結果。
８６秒０～８７秒４～８３秒１～８２秒８～８７秒９
～８５秒８～９１秒０～８７秒６～８５秒５～８５秒４。
実は，目標８０秒と思って開始したのであるが，全くもって届かず。
その後は，ダウンジョグ２．４ｋｍ。
合計１２ｋｍ。
１時間４分５５秒。
平均ペース５分２５秒／ｋｍ。
＜４００ｍラップ＞
3:16 - 2:55 - 2:37 - 2:30 - 2:36 -
1:26 - 2:28 - 1:27 - 2:17 - 1:23 -
2:21 - 1:23 - 2:31 - 1:28 - 2:25 -
1:26 - 2:22 - 1:31 - 2:20 - 1:28 -
2:33 - 1:26 - 2:32 - 1:25 -
2:30 - 2:26 - 2:32 - 2:25 - 2:30 -
2:27
今月の月間走行距離，９７．１１ｋｍ。
朝食の際，ホエイプロテイン摂取。
疾走４００ｍ×１０本の疾走区間の平均タイムは，８６秒２５（３分３６秒／ｋｍ）。
４００ｍですら，３分３０秒／ｋｍペースで走れない。
これが現状。
３分３０秒／ｋｍペースだと，４００ｍは８４秒。
まずは，これをクリアできるように。
スピードが欲しい…。
通勤時，少し遠回りして河原を歩いた。
本日のサギ。
本日の鴨。
今日も暑くなりそう。
