午前６時１５分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
つなぎジョグ。
川沿いのコースを上流へ向かう。
慢性の下肢疲労状態で，今日も脚が動かず。
最初の４ｋｍあたりまでは，７分／ｋｍぐらいのペースで推移。
その後，気持ちペースアップするも，６分台／ｋｍのペースで推移。
上流の観光地で折り返し，下流に向かう。
８ｋｍぐらいの観光地と１３ｋｍぐらいの運動公園の水道で，それぞれ給水。
早朝にスタートしたとはいえ，後半，午前８時を過ぎてくると，暑さが辛くなってきた。
それでも，何とか２０ｋｍ超走って終了。
２０．４３ｋｍ。
２時間１４分４３秒。
平均ペース６分３６秒／ｋｍ。
7:31 - 6:54 - 7:06 - 7:10 - 6:21 -
6:32 - 6:28 - 6:18 - 6:00 - 6:11 -
6:29 - 6:15 - 6:23 - 6:44 - 6:46 -
6:41 - 6:53 - 6:46 - 6:31 - 6:25 - (2:22)
現状，何とか走れるのは午前８時ぐらいまでか。
午前５時台，６時台は，暑さがだいぶマシ。
日陰は涼しく感じるぐらい。
下肢の疲労が抜けず，質の良い練習ができない。
まあ，それでも疲れた状態で走るのに慣れるというのも，全く意味がないわけではないだろう。
走ると大量に発汗するので，さすがに体重は低い水準で推移しているし。
８月も，走れる限りは走るという方針で。
この季節，朝にそれなりの距離を走ると，その後一日中のどが渇いた状態になる，というのが恒例になりつつある。
脱水気味であまり良くない状態なのか？
まあ，無理はしないように注意。
