午前１１時過ぎ，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト装着。
ロング走。
目標は，３０ｋｍ。
出来れば速めのペースで走っておきたい。
まずは，運動公園付近を走る。
運動公園の水道で給水を数回。
飽きてきたので，７ｋｍ過ぎから川沿いのコースを通って，観光地へ。
５分台／ｋｍのペースで推移。
観光地の水道で給水。
再び川沿いのコースを通って，運動公園付近へ。
１３ｋｍぐらいから，早くもずるずるとペースダウン。
脚が動かなくなってしまった。
６分台／ｋｍのペースまで落ちてしまう。
２０ｋｍ過ぎると，もう脚が棒のようになって，辛い…。
それでも，何とか３０ｋｍまでは我慢して走ろうと思い，脚を動かす。
２５ｋｍ過ぎて，ラスト５ｋｍはペースを上げようと試みるが，続かず。
それでも，何とか３０ｋｍに到達して，終了。
３０．２ｋｍ。
２時間５２分５１秒。
平均ペース５分４３秒／ｋｍ。
5:57 - 5:24 - 5:12 - 5:12 - 5:10 -
5:21 - 5:16 - 5:22 - 5:20 - 5:11 -
5:16 - 5:25 - 5:33 - 5:35 - 5:45 -
5:54 - 6:02 - 6:05 - 6:15 - 6:24 -
6:06 - 6:18 - 6:04 - 6:24 - 6:21 -
5:28 - 6:06 - 5:57 - 6:01 - 5:26 - (0:58)
ペースと心拍数の上下が概ねリンクしている。
脚の耐久性をもっと向上させないと，フルマラソンは走れないな。
まあ，長い距離を走るのを続けるしかないか。
下肢に疲労が溜まっているけど，明日もそれなりの距離を走っておきたい。
少しでも回復を図りたいので，下肢のストレッチをしておこうと思う。
