午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
腰用サポートベルト装着。
ガーミンのラップ設定を４００ⅿに変更してスタート。
まずは，アップジョグ１．２ｋｍ。
そして，疾走４００ｍ×１０本，つなぎは４００ｍジョグ。
疾走区間のタイム，８３秒２～８６秒７～８６秒６～８５秒９～９０秒５～８８秒１～８７秒４～８６秒８～８８秒５～９１秒８。
一生懸命腕を振って，ピッチを上げるイメージでやってみたら，最初は意外といけた。
しかし，４本目で既に脚にきた。
以後は，脚が動かなくなってきたので，ピッチを上げるのをあきらめ，ストライドを伸ばすイメージで。
何とか落ち込みを最低限にと思いながら頑張ったものの，最後は完全に脚が動かなくなってしまった。
まあ，それでも何とか１０本やったということで，よしとしたい。
ダウンジョグ，１ｋｍ超。
合計１０．１９ｋｍ。
５２分５０秒。
平均ペース５分１１秒／ｋｍ。
＜４００ｍラップ＞
2:36 - 2:19 - 2:13 -
1:23 - 2:23 - 1:27 - 2:28 - 1:27 -
2:23 - 1:26 - 2:30 - 1:30 - 2:22 -
1:28 - 2:49 - 1:27 - 2:20 - 1:27 -
2:38 - 1:28 - 2:28 - 1:32 -
2:35 - 2:32 - 2:33 - (1:05)
今月の月間走行距離，３８．６ｋｍ。
何とか，ポイント練習的なことができた。
疾走４００ｍは，８本目でしんどくなって止めようかと思ったけど，我慢して１０本まで継続。
でも，１０本目はたれた。
これが今の限界。
１ｋｍを３分３０秒で走るには，４００ｍを８４秒で走らなければならない。
本日の１０本のうち８４秒以内は，最初の１本目だけ。
当面，疾走４００ｍを８４秒以内で回せるようにして，１ｋｍを３分３０秒で走れるようになることを目標としたい。
自分には，高いハードルだけど。
ダウンジョグの際，ウグイスの鳴き声が聞こえた。
ただ，「ホーホケキョ」ではなく，「ホーホケホケキョ」だった。
腰は，今のところ悪化させてはいない，と思う。
