午前５時前，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースを上流に向かう。
アップジョグ１８分の後，インターバル１ｋｍ×１０本（６分まわし）。
４本目の後，上流の観光地で折り返し，下流に向かう。
ダウンジョグ２ｋｍ超。
合計１８．０２ｋｍ。
１時間３４分４０秒。
平均ペース５分１５秒／ｋｍ。
４分ぐらいでは走りたかったけど，全然ダメ。
４分切れたのは１本だけ…。
脚が動かず。
それでも，一応１０本やり切った。
今日のところは，これでよしとしたい。
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６月のまとめ。
【６月】月間走行距離：３６０．８１ｋｍ
１日 １０．３２ｋｍ（６分３１秒／ｋｍ）
５．２６ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
２日 １０．０２ｋｍ（５分５０秒／ｋｍ）
※疾走約２００ｍ×１０本
３日 ８．８３ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
４日 ３０ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１２分４０秒）
※２ｋｍＴＴ（８分１６秒７）
※１ｋｍＴＴ（４分７秒７）
７．３８ｋｍ（６分５１秒／ｋｍ）
５日 ９．０２ｋｍ（７分１８秒／ｋｍ）
７日 ９．８６ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
※坂道変化走
８日 ９．９８ｋｍ（５分５８秒／ｋｍ）
※疾走約２００ｍ×５本
５．７９ｋｍ（５分５８秒／ｋｍ）
９日 ９．８８ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）
※疾走約２００ｍ×７本
１０日 ８．３４ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
１１日 ２１．９１ｋｍ（５分１６秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×１０本
１２日 ２６．０１ｋｍ（７分６秒／ｋｍ）
６．１４ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）
１４日 １０．１９ｋｍ（５分３５秒／ｋｍ）
※坂道変化走
１５日 ５．２５ｋｍ（５分５１秒／ｋｍ）
１６日 ７．１４ｋｍ（５分２８秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
※１ｋｍＴＴ×２本（４分４秒９，３分４９秒５）
１７日 １０．１ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）
１８日 １５．５３ｋｍ（５分１１秒／ｋｍ）
※１ｋｍインターバル×９本
９．５１ｋｍ（６分１秒／ｋｍ）
１９日 １６．２６ｋｍ（６分５８秒／ｋｍ）
６．１８ｋｍ（６分３７秒／ｋｍ）
２０日 ５．５４ｋｍ（５分２３秒／ｋｍ）
２１日 １０．１ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※坂道変化走
２２日 ５．２４ｋｍ（５分３０秒／ｋｍ）
２３日 ８．６１ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
※疾走約２００ｍ×７本
２４日 ９．０１ｋｍ（７分２１秒／ｋｍ）
２５日 ７．０２ｋｍ（５分５８秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ（４分１８秒６）
２６日 ２１．１７ｋｍ（４分３５秒／ｋｍ）：ＮＡＧＡＩランナーズトライアル（ハーフ）
２７日 ５．２７ｋｍ（６分４７秒／ｋｍ）
２８日 ５．１８ｋｍ（７分９秒／ｋｍ）
５．７４ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
２９日 ８．５６ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
※疾走約２００ｍ×１０本
３０日 １０．４７ｋｍ（６分２秒／ｋｍ）
４日の３０ｋｍの後，腰痛が悪化し，その後は長い距離を走れず。
その結果，走行距離があまり伸びず。
腰痛の方は，やっと治まってきた感じ。
これからは暑い日が続くけど，秋に向けて走り込み。
今月は，腰さえ持てば，長い距離を走っておきたい。
来週末は，メタタイムトライアルで５０００ｍ。
現状，どの程度で走れるのか，現在地確認。
