午前５時過ぎ，起床。 外から雨の音が聞こえる。 休足を選択。 寝床でヒップリフト×１００回。 起き出して，走らない代わりに，スクワット×（２００回＋１００回），ランジ×２００回（左右各１００回）。 さらに，いつも通り，腕立て伏せ，クランチ，プラン…