午前５時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
つなぎジョグ。
なるべくアップダウンのあるルートを選択しながら，ランダムに走る。
序盤を除けば，概ね５分台／ｋｍのペースで推移。
可もなく不可もなく，という感じ。
日の出がだいぶ早くなった。
走り終わる頃には明るくなっていた。
１２．０５ｋｍ。
１時間８分５９秒。
平均ペース５分４４秒／ｋｍ。
高度上昇１８５ｍ。
6:48 - 6:28 - 5:53 - 5:24 - 5:31 -
5:40 - 5:27 - 5:19 - 5:34 - 5:32 -
5:33 - 5:32 - (0:18)
高低差は，こんな感じ。
今月の月間走行距離，１１２．２５ｋｍ。
腰痛は，比較的弱め。
これまで，週末に悪化して，平日に少し回復する，というサイクルになることが多い気がする。
週末に悪化する原因として考えられるのは，走行距離が増えること。
もう一つ原因ではないかと思っていることがある。
それは，週末は床に座ることが多くなること。
というのも，自宅の居間は座卓なので，週末自宅にいる時は，床に座っていることが多い。
一方，職場ではデスクなので，床に座ることはない。
しかも，腰痛が顕在化して以降，職場のデスクでは，椅子の代わりにバランスボールに座ったりしている。
なので，職場にいるほうが腰痛を悪化させる要因が少ないのかも。
ずっとデスクワークではなく，外出もそれなりに多いし。
それでも，夜，仕事を終えて職場を出て帰宅のために歩いていると，左脚膝から下の外側に疼痛が出る。
これは，おそらく椎間板ヘルニアが神経に影響を与えているせいではないかと思っている。
とはいえ，変形してしまった椎間板や出てしまったヘルニアは元には戻らないし，ごまかしごまかしやっていくしかないのである。
