午前５時４０分頃に目が覚めた。
雨は降っていない。
仕方ない，走るか。
排便後，午前６時過ぎ，出走。
シューズは，ターサージール。
走り始めると，雨が降ってきた。
気にせず，走る。
川沿いのコースを上流へ向かう。
昨晩の酒が残っている感じで，ペース上がらず。
身体が自然に動き出すのを待つが，全く動き出す気配なし。
上流の観光地で折り返す。
下流に向かい，８ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ開始。
無理矢理ペースを上げようとするが，なかなか上がらない。
今日は駄目みたい。
が，一応あきらめず，出来る限りは頑張る。
４分２５秒５～４分１２秒４～４分２５秒０～４分２７秒２～４分８秒９
合計：２１分３９秒０
先週より遅くなった。
まあ，しょうがない。
今は，こんなもん。
この時点で，雨が相当強くなっていて，口が開いていると自然に給水できるぐらいの降り。
その後は，５分／ｋｍぐらいのペースを維持。
雨のせいか，いつもは人が多い川沿いのコースも人が少ない。
当然ながら，全身ずぶ濡れ。
最後，少しペースアップして終了。
合計２２．１４ｋｍ。
２時間。
平均ペース５分２５秒／ｋｍ。
高度上昇５５ｍ。
7:53 - 7:12 - 6:58 - 7:04 - 6:37 -
6:44 - 5:28 - 6:11 - 4:26 - 4:12 -
4:25 - 4:27 - 4:09 - 5:04 - 4:40 -
5:02 - 5:03 - 5:00 - 5:00 - 4:31 -
4:35 - 4:36 - (0:43)
今月の月間走行距離，１４２．５４ｋｍ。
シューズはびちゃびちゃになったので，そのまま水洗い。
風呂場に直行して，シャワー。
心肺に余裕がなくてペースを上げられなかったような気がするので，今後はタバタ式をやろうと思う。
まあ，気が向いたら…。
心肺機能をもう少し強化したい，という気持ちはある。
でも，無理はしない。
