午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
ポケットに補給用のＭＣＴチャージゼリー。
今朝のランの予定は，ロングジョグ。
川沿いのコースを下流に向かう。
疲労感はさほどないにもかかわらず，思うようにペースが上がらない。
３ｋｍ付近と８ｋｍ付近で，トイレピットイン。
８ｋｍ手前，ＭＣＴチャージゼリーを摂取。
８ｋｍ過ぎ，川沿いのコースを外れて，国道に出る。
国道を南西方向に向かう。
この辺りは，走り慣れていないコース。
国道を行けるところまで行こうと思っていたけど，戻れなくなってもいかんなと，ちょっとビビってしまい，１５ｋｍ手前で方向転換して戻り方向へ。
甘い液体を摂取したいと思い，１９ｋｍあたりでコンビニへ。
コンビニに入る時だけ，マスクを着用。
マイルドカフェオーレ５００ｍｌを摂取。
再度走り始めると，左脚付根が若干痛み始めた。
左脚付根は，まだ完治していない様子。
フォームの前傾を意識してみると，ややペースが上がった。
この感じだな。
ただ，前傾気味のフォームで走ると，後で腰が痛くなるかも。
まあ，いいか。
という訳で，２０ｋｍ以降は若干ペースが上がり，３０ｋｍ超走って終了。
３０．２５ｋｍ。
２時間５９分３１秒。
平均ペース５分５６秒／ｋｍ。
高度上昇７６ｍ。
7:23 - 6:34 - 6:14 - 6:08 - 5:49 -
5:37 - 6:05 - 5:50 - 6:22 - 6:05 -
6:06 - 6:13 - 6:02 - 5:55 - 6:11 -
6:18 - 6:07 - 6:13 - 5:54 - 6:08 -
5:48 - 5:42 - 5:41 - 5:43 - 5:14 -
5:39 - 5:29 - 5:33 - 5:27 - 4:53 -
(1:10)
今月の月間走行距離，１７２．７９ｋｍ。
最近，ジョグのペースが遅い状態が続いていたが，前傾を意識することで若干ペースが上がるということが分かった。
後傾気味のフォームになってしまっていたのかもしれない。
とりあえず，先週に続き３０ｋｍ超走り切れたので，よしとしたい。
これからの夏場は，しっかり距離をふんでおきたい。
そのためには，怪我をしないこと，体調を崩さないこと。
いずれにしても，無理をしないこと。
