午後６時前、本日二度目の出走。 シューズは、ゲルクイック。疲労抜き、カロリー消費ジョグ。 制限時間は、下の子の塾のお迎えまで１時間弱。腰痛が悪化中。 ゆるゆると走るのみ。 昼ごはん食べ過ぎたから、カロリー消費しないと。 ゆっくりでも、意外と汗が…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 上流の観光地で折り返し，下流に向かい，７ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ開始。 結果，２０分２８秒７（４分２０秒３～４分１２秒０～３分５１秒８～４分８秒４～３分５…