午後５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 カロリー消費ジョグ。 概ね上って下るコース。 意外と身体は動く。 というか，腰痛が比較的マシだからか。 発汗も多い。 暑熱順化も進んでいるか。 １０ｋｍ超で終了。 １…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 上流の観光地まで行って，戻ってくるコース。 ただ，往きは川沿いのコースを通らず，最短ルート。 ３ｋｍ過ぎから，３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍを実施。 つなぎは，５００ｍジ…