午前５時頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
さて，今日はどうしようか？
と考えつつ，走り始める。
つなぎジョグでいいけど，昨日，一昨日と強度が低めのジョグだったし。
などと考えつつ，そうだ，インターミッテントをやってみよう！
ということで，走り始めて１５分過ぎから，疾走１分，ジョグ４分のサイクルをスタート。
疾走１分は概ね３００ｍというところか。
ピッチを上げて，ペースを上げる。
１分なら，何とか我慢できる。
そして，ジョグ４分で概ね回復できる。
川沿いのコースを下流に向かい，５ｋｍ過ぎで折り返す。
時間がなくて，９セットで終了。
合計１０．７ｋｍ。
５９分１１秒。
平均ペース５分３２秒／ｋｍ。
7:41 - 6:40 - 5:19 - 5:15 - 5:16 -
5:03 - 5:02 - 5:12 - 5:01 - 5:06 - (3:34)
今月の月間走行距離，１８８．８１ｋｍ。
インターミッテントは，１２～１５セットが基本みたいなので，９セットでは足りないか。
疾走区間に速く走る時のフォームになり，その流れでジョグ区間を走るので，速く走る時のフォームが身につく？ような気がしないでもない。
頑張る時間が比較的短いので，実施するにあたっての精神的ハードルは低めかも。
今後もとり入れていこうと思った。
明日はポイント練習的なことをしようと思っているが，朝は雨っぽい。
まあ，状況次第で臨機応変に。
とにかく，無理はしないこと。
