午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 ３ｋｍ過ぎから，１００ｍごとにある標示を利用して，１００ｍダッシュを繰り返す。 つなぎは，一部を除き，１００ｍジョグ。 ダウンジョグ，３ｋｍ超…