今朝は，午前５時頃，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト（新）装着。
少しだけジョグ。
坐骨神経痛は，比較的マシ。
ただ，下肢の疲労感大。
６．１２ｋｍ。
４２分１１秒。
平均ペース６分５４秒／ｋｍ。
7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 -
6:17 - (0:46)
今月の月間走行距離，２０９．１７ｋｍ。
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昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。
昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前４時３０分頃に起床。
切餅４つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。
あと，低脂肪乳をコップ１杯。
シャワーを浴びたり，トイレを済ませたり，なんだかんだした後，午前６時３０分頃，自宅を出発。
阪神芦屋駅に午前８時前に到着し，徒歩で会場の芦屋中央公園へ。
会場のトイレで，念のためトイレ大。
まだ早めの時間だったからトイレ大に入れたけど，仮設トイレはなく，公園の常設のトイレしかないので，特に大のほうは運が良くないとだいぶ待つことになりそう。
午前９時過ぎ，荷物を預け，準備体操の後，スタート地点へ誘導。
午前９時３０分，スタート。
スタートして最初は人をかき分けながら，ペースを上げる。
とばし過ぎないように注意しつつ，じわじわと上げられるところまで上げる。
１ｋｍ目のラップ，４分５秒。
２ｋｍ目，４分５秒。
３ｋｍ目，４分。
意外に走れている。
けど，やっぱり現状は４分あたりが壁。
４ｋｍ目，４分２秒。
５ｋｍ目，４分１０秒。
半分に行く前にペースダウン…。
心肺が苦しい。
それでも，周りもペースダウンしているようで，じわじわと１人ずつかわしていく。
６ｋｍ目，４分２秒。
７ｋｍ目，４分１１秒。
本格的に苦しくなってきた。
明らかペースダウンしているけど，もう抵抗できなくなってきた。
それでも，諦めず，ペースダウンを最小限に抑えたい。
が，海沿いのコースでは向かい風が強くて，辛い。
８ｋｍ目，４分１４秒。
もうこれ以上は落としたくないけど，心肺が辛くて，口の中が乾いてつばが飲み込めず，吐きそうになる。
９ｋｍ目，４分１３秒。
給水をとって，口の中をゆすぐ。
ラスト１ｋｍは，少しはペースアップしたい。
それなのに，後ろから来たランナーに抜かされた…。
公園に戻ってきて，最後，ゴールが見えたら，ラストスパート。
久しぶりにラストスパートする脚が残っていた。
１０ｋｍ目，４分１０秒（＋１５秒）。
計４１分２７秒。
１年前は，１０ｋｍを４０分ちょっとで走れていたから，１分３０秒ぐらい遅くなった。
それでも，今回は左脚に力が入りにくいという違和感は，あまり感じなかった。
右臀部から太腿裏側にかけての坐骨神経痛も，ロキソプロフェン錠のおかげか，あまり気にならず。
１０ｋｍぐらいまでなら，比較的ストレスなく走れるかも。
芦屋さくらファンラン，初めて走ったけど，大きなアップダウンはなく，走りやすかった。
因みに，自分が走ったのは５０歳以上が対象のマスターズの部。
一般の部は，少し雰囲気が違うかも。
芦屋さくらファンラン，開催していただき，ありがとうございました。
スタッフ，ボランティア，沿道の応援の方々，ありがとうございました。
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昨日行われたプロボクシング「３１５０FIGHT」で，ミニマム級の重岡兄弟が二人同時に世界（暫定）王者に。
今後も楽しみな兄弟です。
