今朝は，走らず。
びわ湖マラソンのダメージ大。
臀部から太腿裏側にかけて，けっこうな筋肉痛。
坐骨神経痛なのかもしれないけど。
まあ，とにかく痛みが強い。
歩行に支障が出る程度。
痛みが治まるまで，当面は休足。
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昨日のびわ湖マラソンの備忘。
何と言ってもスタートが午前８時２０分と早め。
ということで，午前４時頃，起床。
シャワーを浴びて，朝食。
切り餅２つ，大きめのお握り１つ，低脂肪乳コップ１杯。
今回も，腰痛と坐骨神経痛対策で，古いロキソプロフェン錠を服用。
排便２回の後，午前５時３０分前には自宅を出発。
電車を乗り継ぎ，午前６時４０分台に大津京の駅に到着。
徒歩でスタート会場の皇子山陸上競技場へ。
大津京駅からだと，S・A・B・Cブロックのスタート地点までそこそこ歩く。
とりあえず，トイレに入り，トイレ大。
この時間は，まだトイレに列はなく，すぐに入れた。
たぶん，S・A・B・Cブロック付近の更衣室は小さいテント２つ分ぐらい。
今回は晴れていたから外で着替えている人が多かったと思うけど，雨が降っていたら更衣室のテントはキャパオーバーで着替え場所に困りそう。
自分は，スタート地点の陸上競技場のスタンドで着替え等。
スタンドの椅子に座ったら，濡れていた…。
ジャージのお尻が濡れた。
まあ，しょうがない。
ビニール袋を敷いて，座りなおす。
お腹はいっぱいだけど，何となく持ってきたお握りを食べた。
エナジードリンクやスポーツドリンクも摂取。
ノースリーブにランパン，シューズはヴェイパーネクスト２。
気温が高そうだし，手袋，アームカバーはなし。
スタンドから，スタート地点を撮影。
午前７時３０分頃，荷物を預けて，トイレの長い列に並ぶ。
２０分ぐらいで無事にトイレを済ませ，スタート地点へ移動。
晴れていて，日差しが暑いぐらい。
＜スタートから５ｋｍのガーミンのラップタイム＞
(0:23)~4:37~4:13~4:15~4:20~4:20
午前８時２０分，スタート！
スタートロスは，２２～２３秒ぐらい。
周りの流れに乗って走る。
スタート時から，右臀部に坐骨神経痛の痛みあり。
最初は混んでいて走り辛かったけど，徐々にペースアップ。
が，競技場から道路に出る手前でコースが急に狭くなり，詰まってペースダウン。
ちょっと，あそこは狭すぎると思います。
道路に出て，引き続き周りの流れに乗って走る。
１ｋｍ目は混雑で遅めのラップだったけど，２ｋｍ地点手前で鳴ったガーミンのラップタイムは４分１３秒。
ちょっと速すぎる。
ペースを抑えないと。
周りの流れに乗ると速すぎるようなので，意識的にペースを落とす。
せめて，４分２０秒／ｋｍぐらいまでは落とさないと，後で辛くなる。
５ｋｍの通過タイム（公式），２２分２５秒。
スタートロスを除いた５ｋｍのラップタイムは，２２分３秒。
ちょっと速すぎると思った。
＜５ｋｍ～１０ｋｍのガーミンのラップタイム＞
4:18~4:25~4:16~4:17~4:10
ペースを落とそうと思うものの，後ろから次々と抜かされていると，ついつい頑張ってしまい，ペースが落ちない。
まあ，心肺が辛くなければいいか。
そんな感じで，概ね４分２０秒／ｋｍより速いペースで推移。
給水は，スポーツドリンクと水をしっかり取る。
気温が高めだし，脱水に注意。
１０ｋｍの通過タイム（公式），４４分３秒。
この間５ｋｍのラップタイム，２１分３８秒。
＜１０ｋｍ～１５ｋｍのガーミンのラップタイム＞
4:15~4:23~4:23~4:30~4:26
１０ｋｍを過ぎると，右臀部の痛みが太腿裏側まで広がり，動きが悪くなってきた。
自然にペースダウンし，４分２０秒／ｋｍより遅いペースに。
橋の上り下りの影響も多少はあったかも。
４分２０秒～３０秒／ｋｍあたりが妥当なところだと思うので，このあたりでＯＫ。
心肺は，大丈夫そう。
ただ，若干左脚に力が入りにくく，走り方がぎこちなくなっているような気がする。
これはヘルニアの影響か。
まあ，しょうがない。
なるべくタイムを気にせず身体の状態に任せて走りたいと思っていたけど，うっすらと４分３０秒／ｋｍというペースが頭にある状態。
１５ｋｍの通過タイム（公式），１時間６分３７秒。
この間５ｋｍのラップタイム，２２分３４秒。
＜１５ｋｍ～２０ｋｍのガーミンのラップタイム＞
4:40~4:28~4:30~4:26~4:22
１５．６ｋｍの第４給水所。
ここから給食が始まり，狙っていた西川餅をゲット。
でも，お腹がいっぱいだったので，ポケットに。
これ以降，給食はけっこう取ったので，給水所でペースダウンすることが多かった。
でも，それぐらいの無理しない感じでいいと思った。
まだ，半分終わっていないのに，結構辛くなってきた。
それでも，概ね４分３０秒以内／ｋｍのペースを維持している。
２０ｋｍの通過タイム（公式），１時間２８分４０秒。
この間５ｋｍのラップタイム，２２分３秒。
＜２０ｋｍ～２５ｋｍのガーミンのラップタイム＞
4:23~4:25~4:18~4:25~4:26
中間地点通過タイム（公式）が，１時間３３分３１秒。
これは，３週間前の京都マラソンと同じぐらいか？
まあ，そんなもんか。
一応，ここまでは，３時間１０分を切れるペースできている。
ペースが落ちなければだけど…。
この先，４分３０秒／ｋｍのペースをどこまで維持できるか。
だいぶ頑張らないと維持できなくなってきている。
それでも，あまり色々考えないで淡々と走る。
ゴール地点の烏丸半島を通過。
もう１回ここに戻ってこないと。
２５ｋｍの通過タイム（公式），１時間５０分４７秒。
この間５ｋｍのラップタイム，２２分７秒。
続きます。
