今朝は，走らず。
臀部から太腿裏側にかけて歩行に支障が生じる程度のダメージあり。
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昨日の京都マラソンの備忘録。
午前５時頃，起床。
シャワーを浴びて，朝食。
きな粉入りのお汁粉，餅は２つ。
黒豆おこわのお握り１個。
低脂肪乳。
ゆっくりトイレに入り，午前７時前に自宅を出発。
午前７時２０分頃には，会場に到着。
弱い便意があったので，大会プログラムには記載されていないトイレへ行ってみると，案の定並んでいなかったので，サクッと済ませた。
男子更衣室の体育館へ。
エナジードリンクを摂取。
携行するのは，ANDO＿×２と芍薬甘草湯。
途中のエイドでパンとかお菓子とかを取るつもりなので，携行する補給は最低限に。
着替えて，午前８時過ぎには荷物を預けて，陸上競技場のスタンドのトイレにてトイレ小。
しっかり屋根のある場所を確保できず，スタンドで入口の僅かに雨を避けられる（といってもけっこう濡れる）場所で待機。
気温が高めとはいえ，やはり寒かった。
午前８時３０分頃，再度スタンドのトイレにてトイレ小を済ませ，スタートブロックへ。
３年前のサブ３のタイムで申し込んだので，Ｓブロックでした。
それまで着ていた古い上着は回収箱へ。
ビニールを被った状態で，スタートブロック待機。
スタート５分前には，ビニールも脱いだ。
雨で気温が高めということで，手袋，アームカバーは使用せず。
濡れた状態でつけているよりは，ないほうがよいかと思って。
ANDO＿はランパンのポケットに入れていたけど，意外に大きくて走っていたら落ちそうだったので，ハーフタイツのウエスト部分に挟むことに。
午前９時，スタート。
＜スタート～５ｋｍのガーミンのラップタイム＞
(0:08)~4:21~4:22~4:21~4:21~4:16
ガーミンによれば，スタートロスは８秒ぐらい。
とりあえずは，身体の動きに任せて走る。
結果，４分２０秒／ｋｍぐらい？で推移。
スタート時から臀部痛あり。
最初の５ｋｍぐらいまでは，概ね平坦なので，ペースは安定。
桂川沿いの道路で５ｋｍ通過。
＜５ｋｍ～１０ｋｍのガーミンのラップタイム＞
4:24~4:33~4:21~4:16~4:48
嵐山の渡月橋手前で右折して川沿いから離れる。
普段は歩行者が通れない高架の道路を上って下る。
ここの上りでペースダウン。
無理はしない。
とにかく，ずっと走れそうなぐらいの体感速度で走る。
このあたりからは，アップダウンがあるため，ペースも乱高下。
４分４８秒／ｋｍのラップタイムでも気にしない。
＜１０ｋｍ～１５ｋｍのガーミンのラップタイム＞
4:19~4:34~4:13~4:25~4:26
この区間，きぬかけの路もアップダウンがある。
上りでペースダウンして下りでペースアップという感じ。
１４ｋｍぐらいで，いつもの臀部から太腿裏側が強張った状態が出始める。
まだ先は長いのに…。
とりあえず，このあたりでは中間地点まで我慢と自分に言い聞かせて走った。
＜１５ｋｍ～２０ｋｍのガーミンのラップタイム＞
4:26~4:28~4:31~4:22~4:22
京都の町は概ね南よりも北が高くなっているので，北に向かっている時は上り基調。
賀茂川の西沿いを少し北に向かう。
第６給水所でチョコソフトパンをゲット。
個包装なので，ビニールをあけるのに若干苦労。
３口ぐらいに分けて，もぐもぐしながら走る。
西賀茂橋を渡り，MKボウルを左に見ながら，今度は賀茂川の東沿いを南に向かう。
臀部から股関節まわりの強張りは出始めているけど，まだ概ね４分３０秒／ｋｍぐらいのペースは何とか維持できている。
今日は，ここまで。
続きます。
