今朝は,午前5時頃,出走。
シューズは,アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト(新)装着。
昨日のハーフマラソンのダメージ確認ジョグ。
昨日帰宅して以降,腰痛が悪化傾向。
今朝の下半身の状態は,臀部から太腿裏側にかけて強めの筋肉痛のような痛みあり。
おそらく,坐骨神経痛。
ハーフマラソン走っただけなのに,フルマラソン後並みのダメージ。
もう,超スロージョグを4km超で十分。
4.11km。
30分8秒。
平均ペース7分20秒/km。
7:53 - 7:14 - 7:14 - 6:58 - (0:49)
今月の月間走行距離,304.08km。
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昨日の高槻シティハーフマラソンの備忘録。
午前8時前に自宅を出発し,午前9時前には会場に到着。
男子更衣室でブログ村の方々と合流。
着替えて,荷物預けて,トイレに行って,集合写真を撮って,スタート地点へ。
スタート位置に並んだ状態で開会式。
そこで説明を聞いていると,グロスタイムではなく,ネットタイムとのこと。
スタートの号砲後,スタート地点通過時にガーミンをスタート。
とりあえず,行けるところまで行ってみる作戦。
なぜなら,どこかで坐骨神経痛により腰回りがこわばり,臀部~太腿の動きが悪くなってくることが予想されるから。
スタートから10kmまでのガーミンのラップデータ。
4:00 - 4:08 - 4:00 - 4:10 - 4:08 -
4:12 - 4:06 - 4:02 - 4:03 - 4:10
スタートした時点から,臀部に坐骨神経痛の痛みあり。
弱い筋肉痛のような痛み。
最近はこれが普通の状態なので,気にしない。
問題は,これが徐々に腰回りのこわばりを生じさせること。
コロナ前と比べると心肺が弱くなっているので,4分/kmというペースで走り続けるのは厳しい。
とりあえず,高身長のいっちゃんさんの数メートル後方をついていく。
4分ちょっと/kmのペースで推移。
ちょっと自分には速すぎるようで,心肺が苦しくなってきた。
5kmぐらいで既に血の味がし始め,いっちゃんさんから離れていく。
それでも,できる限りペースを維持する努力。
気を抜くとペースが落ちるけど,少し休んだらまた無理矢理上げるということを繰り返す。
何とか,4分10秒/kmを維持するのが精一杯。
気温は低く,風がなくて,気候コンディションはかなり良いと思われる。
10kmから20kmのガーミンのラップデータ。
4:01 - 4:00 - 4:08 - 4:13 - 4:08 -
4:07 - 4:07 - 4:11 - 4:23 - 4:19
堤防に上がったり下がったりするアップダウンが地味に辛い。
上りで脚を使ってしまい,ペースダウン。
坂が終わってから,少しずつペースを戻すという感じ。
徐々に腰回りがこわばってきて,14kmのラップで4分10秒/kmもオーバーしてしまう。
そして,左脚に力が入りにくくなってきた。
ストライドを伸ばすのが難しくなってきたので,一生懸命腕を振ってピッチを上げる努力。
そうすると,何とか4分10秒/kmのペースを維持できるようになった。
しかし,17~18km付近の上りが続くところで,脚が持っていかれた。
ずるずるとペースダウン。
残り3~4kmが長い…。
そして,まだ19kmも過ぎていないのに,「残り2km」の表示。
えっ??。
ガーミンを見ると,1時間18分台。
意外と早く走れてる?
と思ったら,19km過ぎてから,またまた「残り2km」の表示。
ですよねぇー。
そして,この辺でサトさんに抜かされる。
サトさんは後ろにつかせてくれようとしている様子だったけど,ついていける脚が残っておらず,ついていけない。
それでも前にサトさんが見えているので,頑張る。
20kmからゴールまでのガーミンのラップデータ。
4:08 - (0:40) (ガーミンでは合計21.17km)
残り1kmを過ぎて,頑張ってペースアップ。
まわりのランナーも皆ペースアップしている。
「残り500m」の表示。
あと少し。
出し切れ。
動かない脚を無理やり動かす。
もがきながら,ゴールのゲートをくぐる。
ガーミンストップ。
1時間27分台。
やっぱり,現状はこの辺か…。
ガーミンの不調で,Bluetoothでもアダプターでもデータの抽出ができず,ガーミンコネクトで昨日のデータが見られない。
最大心拍数が215bpm?
いったいどんな心拍数の推移だったのか?
ガーミンのデータがガーミンコネクトで見られるようになったら確認してみたい。