午後４時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
川沿いを通る約２０ｋｍのコースを選択。
早朝ランとは違い，最初からそこそこ身体が動く。
３ラップ目で５分／ｋｍ以内のペースに突入したので，5分／ｋｍ以内をキープすることを目標とする。
約７ｋｍの上流の観光地で折り返す。
下流に向かうようになったので，やや下り基調に。
徐々にペースアップ。
４分３０秒／ｋｍ以内のペースまで上がる。
しかし，１５ｋｍぐらいで若干脚の動きが悪くなってきて，ペースダウン。
残りは５ｋｍ程度なので，何とか頑張る。
ラスト１ｋｍはサブ３ペースまで上げて終了。
２０．２２ｋｍ。
１時間３３分４９秒。
平均ペース４分３８秒／ｋｍ。
高度上昇７７ｍ。
5:43 - 5:05 - 4:51 - 4:42 - 4:37 -
4:34 - 4:46 - 4:32 - 4:15 - 4:22 -
4:25 - 4:23 - 4:26 - 4:29 - 4:37 -
4:42 - 4:33 - 4:45 - 4:44 - 4:13 - (1:03)
今月の月間走行距離，１２５．０５ｋｍ。
今日は，寒かった…。
走っているうちに日が沈んで，一層寒くなって，これは止まったら凍えるなと思った。
手足の指先が痛かった。
明日も寒そう。
早朝に走るのが辛くなりそう。
寒いせいで体温維持にエネルギーを使っているのか，体重が微減傾向。
飲酒ばっかりではなく，しっかり食べて，体調を維持するように注意。
