午前５時過ぎ，起床。 ヒップリフト×３０回を３セット。 スクワット×１００回。 ランジ×２００回（左右各１００回）。 午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルトを装着。 本日もゆっくりジョグ。 ６．０７ｋｍ。 ３７分４８秒…