午前５時１０分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
マックスベルト装着。
ゆるゆるジョグ。
無理はできない。
なるべく腰に負担をかけないイメージで。
イメージなので，本当に負担がかかっていないのかどうかは不明。
６．０３ｋｍ。
４０分３３秒。
平均ペース６分４４秒／ｋｍ。
7:32 - 6:34 - 6:39 - 6:24 - 6:35 -
6:38 - (0:10)
今月の月間走行距離，２５３．１８ｋｍ。
まだまだ，これぐらいのジョグで我慢しておかないとあかんかな，という感じ。
走った後は，補強。
スクワット×１２０回。
ランジ２００回（左右各１００回）。
クランチ×１００回。
ヒップリフト×５０回を２セット。
股関節，前太腿のストレッチを少々。
走らない分の脚力の強化と整形外科で指導されている体幹（腹筋）の強化。
腰の調子は，横ばい。
大幅な悪化はない。
現状レベルの痛みがずっと続く程度なら，全然問題ないんだけど。
走行距離が少ないのに，食欲は変わらない。
当然ながらやや増量傾向に。
デブにならないためには，走る代わりに何らかの有酸素運動をやらなくては。
その辺は，気をつけたい。
もともと，走り始めた一番の理由は体型維持なので。
