午前５時１５分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
マックスベルト装着。
本日も腰を気にしながらのジョグ。
隣駅の前を通り，ショッピングモールの向こう側をまわって帰ってくるコース。
１ｋｍ過ぎからは，５分台／ｋｍのペース。
なるべく接地時間を短くするイメージで。
脚に力は入れないで。
厚着しているので，それなりに発汗。
気持ち良く走れた。
８．２２ｋｍ。
４６分２０秒。
平均ペース５分３８秒／ｋｍ。
6:18 - 5:38 - 5:34 - 5:35 - 5:36 -
5:23 - 5:26 - 5:36 - (1:15)
今月の月間走行距離，２３９．３２ｋｍ。
走った後，ランジ×１００回（左右各５０回），クランチ×４０回。
椎間板ヘルニア発覚後，最も速いペース。
といっても，さほど速いペースでもないけど。
とりあえず，平均ペース６分／ｋｍ以内で走ってみた。
今のところは，特に腰に負担がかかった感じはない。
腰への影響は後々に出てくるので，まだ分からないけど。
これまでゆっくりジョグで試しているが，腰痛の増強はない。
少しずつ強度を上げて走ってみて，腰への影響を確かめる予定。
医師からは，走るのはダメと言われているけど…。
まあ，自分の身体だから，自己責任。
ここのところ，ずっとジョグばかりだけど，ストレスなく気持ちよく走れている。
タイムを追わないで，ただ走ることを楽しむのも良いかな，と思ったりもする。
現状，大規模の大会もないし。
どっちにしても，腰の状態が落ち着くまでは，ゆるりとしか走れない。
