午前５時過ぎ，起床。
寝床で，ヒップリフト×３０回を３セット。
起きて，スクワット×１００回，ランジ×２００回（左右各１００回）。
午前５時３５分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
マックスベルトを装着。
今朝も，ゆっくりジョグ。
無理はしない。
６．１２ｋｍ。
４１分１９秒。
平均ペース６分４５秒／ｋｍ。
7:27 - 6:29 - 6:55 - 6:30 - 6:35 -
6:35 - (0:47)
今月の月間走行距離，２０９．６５ｋｍ。
走り終わった後，腹筋（クランチ）や股関節のストレッチ。
昨日，整形外科にてリハビリ。
腰に負担がかからないようにするための運動の指導を受けた。
要するに，腹筋（特に深部筋）を鍛えるのと，股関節の可動域を広げるのが目的，というのが自分の理解したところ。
椎間板ヘルニアを悪化させないために役立つのであれば，今後意識的に取り組みたいと思う。
今回，腰痛の原因がある程度はっきりしたので，今後は痛みが強くなった時は無理をしないようにしたい。
走行距離を減らさざるを得ないので，その代わりにスクワットやランジ等の脚筋力強化や腹筋等を強化する補強運動を追加していこうかと思う。
そして，様子を見ながら，走ること自体は続けていきたい。
