午前６時３０分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
マックスベルト装着。
本日もゆるジョグ。
やや脚が重い。
スクワットやランジの影響か。
長い距離を走っていないので，脚が弱っているかも。
心肺はもっと弱っていると思うけど。
９．３６ｋｍ。
一度に走る距離としては，ヘルニア判明後，最長。
１時間１分２０秒。
平均ペース６分３３秒／ｋｍ。
7:14 - 6:39 - 6:55 - 6:40 - 6:45 -
6:30 - 6:30 - 6:17 - 5:55 - (1:55)
椎間板ヘルニアが判明して，約２週間，短めのジョグは続けている。
腰の方は，今のところ悪化した様子はない。
やはり，１０ｋｍ以内のジョグなら，特に腰を悪化させることはなさそう。
ペースを上げると少し悪影響があるような気はしている。
引き続き，無理はしない範囲で，少しずつ強度を上げていく予定。
さて，今日は大阪国際女子マラソンをテレビ観戦するのが楽しみです。
