午前５時１０分頃，起床。
スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回）を実施。
午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
整形外科で買わされた腰痛ベルト（日本シグマックスのマックスベルト）を装着。
なるべく腰に負担をかけないように意識しながらの超スロージョグ。
５．２２ｋｍ。
３９分５７秒。
平均ペース７分３９秒／ｋｍ。
8:20 - 7:27 - 7:40 - 7:36 - 7:20 - (1:34)
今月の月間走行距離，１９７．５１ｋｍ。
昨日，一昨日の２日間は走らず。
走らなかったせいか，注射のせいか，薬のせいか分からないが，とりあえず腰の痛みは緩くなっている。
この２日間，走らないかわりにスクワットとランジを適当に実施。
それと，タカヤマラソンさんのユーチューブチャンネルで紹介されていた，太腿裏側を鍛える運動を少々実施。
タカヤマラソンさんの動画を見て，自分の走り方の問題点として，脚が後ろに流れる走り方になっていて，これが腰痛の原因の一つとなっていると思った。
今後は，太腿裏側を鍛えることにより，これを改善（接地後の脚の引き付けを速くする）したい。
今朝は超スロージョグを実施したが，今のところ腰痛が悪化した感じはなさそう。
でも，結構後から影響が出たりもするので，油断せずに様子を見ていきたい。
