午前５時頃，起床。 外は，雨。 とりあえず，整形外科で指示されている，体幹を鍛える運動を主体としたメニュー（プランク，サイドエルボーブリッジ，クランチ等）をじっくりと。 その間，排便。 午前５時４０分頃，雨が止んだようなので，出走。 シューズは…