午前１１時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
腰が痛いし，脚は重いし，しんどいし，ということで，速く走れそうにない。
とりあえず，ゆっくりでよいので，せめて長い距離を走っておきたい。
川沿いのコースを下流に向かう。
１０ｋｍ過ぎ，コンビニで麦茶５００ｍｌを入手し，手に持って飲みながら走る。
二つの川の合流地点で折り返し，今走ってきた川と違う方の川沿いを上流に向かう。
麦茶で，のどの渇きが癒された。
でも，手に持っているとすぐにぬるくなってしまった。
お腹の具合があやしくなってきたので，川沿いのコースを外れて，市内中心部付近へ。
１６ｋｍぐらいのお寺でトイレピットイン。
お詣りも済ませて，再び走り始めるが，のどの渇きが強くなってきた。
１８ｋｍぐらいで自動販売機でぐんぐんグルト５００ｍｌを入手し，手に持って飲みながら走る。
良く冷えたぐんぐんグルトがうまい！
甘さがしみわたる。
一瞬元気が出るが，長続きせず。
また，すぐにのどが渇いてきた。
２０ｋｍ過ぎたら，脚が棒のようになってきた。
これ以上距離を伸ばすのは無理と判断し，そこからは最短距離で自宅に戻るルート。
何とか自宅まで辿り着いて，終了。
２４．８９ｋｍ。
２時間５５分５０秒。
平均ペース７分４秒／ｋｍ。
7:32 - 7:07 - 7:06 - 7:26 - 7:17 -
7:07 - 7:11 - 6:53 - 6:59 - 7:15 -
7:39 - 7:40 - 7:37 - 7:04 - 6:45 -
6:17 - 6:47 - 6:51 - 7:04 - 7:19 -
7:19 - 7:14 - 6:55 - 6:19 - (5:07)
できれば３０ｋｍまでいきたかったけど，もう無理だった。
気温も３０度以上だし，しょうがない。
今日のところは，これでよしとしたい。
少しずつ，距離を伸ばしていきたい。
帰って来てから，プロテインを摂取。
さらに水分をかなり補給しているが，飲んでも飲んでものどの渇きがおさまらない。
軽度の脱水症状か？
やはり，この時期，真っ昼間のランは負担が大きい。
最近は天気が悪くて気温が低めだったので，ちょっと油断してしまった。
走行中に５００ｍｌ×２本の水分を摂取したけど，走り終わった後，体重がおそらく２ｋｇぐらい減ってた。
これは脱水症状になるレベルだと思われる。
要注意。
